Klikhijau.com – Apakah ada hubungan antara kecemasan dan kemarahan? Setiap manusia sering mengalami dua gejala psikologis ini. Dalam kondisi tertentu bisa disebut normal, tetapi bila sudah terlampau berlebihan akan berdampak buruk bagi kesehatan dan mental.
Kecemasan adalah kekhawatiran atau ketakutan yang Anda rasakan sebagai respons terhadap ancaman yang dirasakan. Kemarahan juga merupakan respons ancaman, tetapi ditambah dengan rasa jengkel yang kuat.
Kedua emosi ini mungkin memainkan peran penting dalam kemampuan kita untuk merasakan dan bereaksi terhadap bahaya. Tetapi apakah ada hubungan lain antara kemarahan dan kecemasan?
Dikutip dari laman Healthline, Kecemasan dan kemarahan menyebabkan gejala fisik dengan melepaskan hormon yang kuat ke dalam aliran darah Anda. Keduanya bisa dipicu oleh pengalaman sehari-hari. Dan keduanya bisa diperbaiki atau diperburuk oleh pola pikir Anda.
Ikuti penjelasan berikut untuk memahami relasi kecemasan dan kemarahan dan kapan momen tepat keduanya masih layak ditolerir?
Bagian dari kondisi manusia
Semua orang marah. Setiap orang terkadang merasa cemas. Faktanya, ada kalanya kecemasan itu logis, dan kemarahan adalah respons yang tepat – yang dapat membawa perubahan penting.
Selama periode stres dan ketegangan yang meningkat, ketika konflik dalam kehidupan pribadi Anda diperburuk oleh peristiwa-peristiwa di dunia yang lebih luas, kecemasan dan kemarahan bahkan mungkin tampak seperti hal yang normal.
Gejala fisiologis yang sama
Saat Anda marah atau cemas, tubuh Anda mengeluarkan hormon, termasuk kortisol dan adrenalin yang mempersiapkan Anda untuk melawan atau melarikan diri.
Selama saat-saat cemas atau marah, Anda kemungkinan besar akan mengalami:
- Detak jantung cepat
- Sesak dada
- Mengepal atau mengencangkan otot
- Serbuan panas
- Gejala diare
- Sakit kepala tegang
Gejala ini akan menghilang dengan cepat dalam keadaan normal. Tetapi jika Anda memiliki masalah jangka panjang dengan kemarahan atau kecemasan, pelepasan hormon ini secara berulang kali justru dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Akar psikologis yang sama
Psikolog menyamakan kecemasan dan kemarahan dengan hilangnya kendali. Dengan kata lain, ketika Anda dihadapkan pada pemicu stres yang Anda rasa tidak siap untuk Anda hadapi, Anda mungkin menjadi cemas.
Jika Anda merasa lebih terancam, kecemasan itu bisa dengan cepat berubah menjadi kemarahan. Dalam kedua kasus tersebut, stimulus dari luar mengancam rasa aman dan kendali Anda atas lingkungan Anda. Kemarahan mungkin hanya merupakan versi kecemasan yang lebih bermuatan kimiawi.
Beberapa psikolog juga berpendapat bahwa kemarahan terletak pada akar kecemasan: Orang yang belum belajar bagaimana mengekspresikan kemarahan secara konstruktif mungkin mengalami kecemasan yang berkepanjangan.
Efek pada kesehatan
Jika amarah dan kecemasan terasa tidak terkendali bagi Anda, atau jika orang memberi tahu Anda bahwa cara Anda menangani amarah dan kecemasan menyebabkan masalah, mungkin ini saat yang tepat untuk mencari bantuan.
Kemarahan dan kecemasan yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan mental dan fisik Anda. Para peneliti telah menemukan, misalnya, kemarahan meningkat pada gangguan kecemasan dan gangguan depresi.
Penelitian lain menunjukkan bahwa terlalu sering cemas dan marah dapat menyebabkan:
- Paru-paru, termasuk asma yang memburuk
- Sakit kepala
- Penyakit jantung
- Kelelahan
- Tekanan darah tinggi
- Imsomnia
Kemarahan adalah gejala dari beberapa kondisi. Jika Anda mengalami terlalu banyak amarah atau amarah yang sulit dikendalikan, Anda mungkin ingin mempelajari lebih lanjut tentang kondisi ini:
- Gangguan obsesif kompulsif
- Depresi
- Gangguan bipolar
- Gangguan ledakan intermiten
- Gangguan kepribadian narsistik
- Gangguan kepribadian ambang
- Kesedihan
Demikian pula, kecemasan telah dikaitkan dengan sejumlah kondisi lain, termasuk:
- Gangguan obsesif kompulsif
- Depresi
- Gangguan stress pasca trauma
- Fobia
- Sindrom iritasi usus
Kapan harus berbicara dengan dokter?
Bicaralah dengan ahli kesehatan mental atau dokter jika Anda mengalami salah satu dari skenario berikut:
- Teman, keluarga, atau rekan kerja telah menyatakan keprihatinan tentang cara Anda menangani amarah atau kecemasan.
- Anda tidak diterima di tempat-tempat bisnis tertentu karena cara Anda mengekspresikan perasaan.
- Episode kemarahan atau kecemasan sering terjadi dan intens.
- Anda mengungkapkan kemarahan dengan cara agresif secara verbal atau fisik.
- Anda khawatir bahwa kemarahan atau kecemasan mungkin membuat Anda depresi.
- Kecemasan Anda telah menyebabkan Anda mulai menghindari peristiwa dan pertemuan penting.
- Kemarahan atau kecemasan telah menyebabkan Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri.
- Anda merasa kecemasan Anda mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi atau menikmati hidup Anda.
Catatan penting
Kemarahan dan kecemasan sangat erat kaitannya. Karena keduanya merupakan respons normal terhadap ancaman yang dirasakan, mereka membantu kita bertahan dalam situasi berbahaya.
Kedua emosi ini memicu lonjakan hormon yang serupa di dalam tubuh, dan keduanya juga memiliki pemicu psikologis yang serupa.
Jika Anda mengalami kemarahan atau kecemasan terlalu sering atau terlalu intens, hal itu dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda serta dapat menyebabkan masalah dalam hubungan Anda. Terapis atau dokter mungkin merekomendasikan:
- Olahraga
- Latihan kesadaran
- Teknik pernapasan
- Pijat
- Terapi perilaku kognitif (CBT)
Ini adalah cara-cara untuk mengurangi stres yang disebabkan oleh kemarahan dan kecemasan yang berlebihan. Belajar mengelola dua emosi yang kuat ini akan membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih bahagia.
Semoga bermanfaat!
