Klikhijau.com – Setiap hari, bekerja dan melakukan aktivitas lainnya tentu saja membutuhkan kondisi yang fit. Jika tidak, pekerjaan akan terganggu. Apalagi, jika pekerjaan itu harus segera diselesaikan.
Pekerjaan yang padat membuat tubuh jadi gampang capek. Jika sudah terlalu capek, sistem kekebalan tubuh menjadi lemah dan membuat kita gampang jatuh sakit.
Penanganan yang kurang baik, bisa berdampak negatif terhadap aktivitas sehari-hari hingga berdampak pada hubungan dengan orang lain.
Untuk mencegah hal tersebut, berikut tips sederhana menjaga stamina agar tetap fit dan bersemangat.
Sarapan yang sehat
Agar tubuh punya cukup energi, konsumsilah sarapan sehat. Sarapan dengan ragam buah-buahan segar dan kaya serat adalah yang paling ideal.
Memenuhi kebutuhan protein dengan memilih menu sarapan yang sehat juga merupakan salah satu pilihan sarapan.
Menjaga kandungan gizi dan nutrisi dapat menjaga stamina tubuh agar tidak mudah capek di tengah padatnya aktivitas.
Aktif bergerak
Mungkin cara yang satu ini sudah berkali-kali didengar bila ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.
Banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa tubuh yang aktif bergerak, entah dengan kegiatan ringan di rumah akan memicu peningkatan energi. Itu sebabnya, orang yang aktif secara fisik biasanya tidak gampang lelah.
Direktur fisiologi di Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, berpendapat bahwa tubuh yang aktif banyak dikaitkan dengan peningkatan kualitas hidup. Bahkan efisiensi kerja jantung, paru-paru, dan otot juga akan semakin membaik berkat aktivitas fisik.
Luangkan waktu berada di luar ruangan
Jika lebih sering menghabiskan waktu dalam ruangan, cobalah luangkan waktu sejenak untuk menikmati hangatnya sinar matahari.
Begini asalannya. dr. Jeffrey Durmer, seorang kepala petugas medis di FusionSleep Center di Atlanta, menjelaskan bahwa pancaran sinar matahari dapat menstimulasi kerja otak, guna memberi isyarat pada tubuh untuk meningkatkan energinya.
Otak pun merasa jauh lebih segar karena tidak terus-menerus ada di dalam ruangan. Sinar matahari dapat menghentikan produksi hormon melatonin, yakni hormon yang memicu rasa kantuk.
Akhirnya, tubuh akan merasa lebih bertenaga dan tidak mudah lelah.
Penuhi cairan tubuh
Aktivitas yang padat kadang membuat Anda lupa dengan kebutuhan diri sendiri – salah satunya minum. Kekurangan cairan bisa memecah persediaan energi dan mengacaukan kerja tubuh, sehingga Anda jadi mudah lelah dan tidak bersemangat.
Tubuh yang tercukupi kebutuhan cairannya akan terhindar dari rasa capek. Minum 8 gelas sehari sangat dianjurkan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Kekurangan cairan juga telah terbukti membuat orang sulit berkonsentrasi. Air adalah pendukung kerja seluruh organ dalam tubuh, termasuk otak.
Itulah sebabnya, ketika kebutuhan cairan tidak terpenuhi dengan baik, maka otak tidak dapat bekerja secara optimal. Tubuh terhidrasi membuat oksigen beredar dengan baik ke seluruh tubuh. Jadi, Anda bisa lebih semangat beraktivitas dan tidak mudah capek.
Anda bisa mengecek apakah asupan cairan telah tercukupi dengan baik atau tidak melalui warna urine saat buang air kecil.
Menurut Dan Judelson, Ph.D., asisten dosen Kinesiologi di California State University di Fullerton, urine yang normal seharusnya berwarna kuning muda atau jernih. Ketika warna urine gelap dan pekat, tandanya Anda perlu minum lebih banyak cairan.
Berolahraga ringan
Salah satu cara menjaga agar stamina tetap fit adalah olahraga rutin. Jarang berolahraga justru akan mudah merasa capek dan jatuh sakit.
Manfaat kesehatan dari olahraga teratur sangat banyak. Olahraga tidak hanya membuat Anda terlihat lebih baik, merasa lebih baik, dan lebih sehat, tetapi juga meningkatkan level energi keseluruhan. Rutin olahraga juga membuat tidur malam lebih mudah.
Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan olahraga dalam jumlah kecil sekalipun yang diikuti seseorang bisa mempunyai efek besar pada tingkat kelelahan yang dirasakannya.
Setidaknya luangkan waktu sekitar 20-30 menit per hari untuk melakukan aktivitas tubuh yang aktif.
Kenali jam tubuh
Salah satu penyebab kelelahan yang paling sering terjadi disebabkan karena kerja tubuh terlalu diforsir.
Mungkin memang kadang sulit untuk menyadari kapan tubuh berada pada batas kemampuannya.
Misalnya, jika di siang hari konsentrasi dan tenaga mulai hilang, berarti sebelumnya Anda seharusnya sudah mengisi energi dengan makan siang.
Menunda jam makan sampai akhirnya kelaparan kadang membuat Anda cenderung makan sampai kekenyangan dan malah jadi mengantuk.
Usahakan beri jeda di tengah-tengah kegiatan. Mungkin sekadar duduk santai atau menutup mata sejenak, lalu biarkan pikiran Anda rileks.
Meski terkesan sepele, cara ini bisa membantu menjaga stamina di tengah-tengah padatnya aktivitas.
Tidur yang cukup di malam hari juga merupakan upaya agar badan dan pikiran lebih segar.
Makan teratur
Di antara banyak cara untuk menjaga stamina, adalah makan tepat waktu. Makanan bertugas menyuplai energi utama yang nantinya bermanfaat bagi tubuh untuk beraktivitas.
Saat tubuh telah bekerja keras dalam beberapa jam, asupan makanan diperlukan untuk mengembalikan energi.
Jika tidak terpenuhi tepat waktu, cadangan energi sudah semakin terkuras. Akibatnya, Anda akan mudah lelah.
Penting juga bagi Anda untuk memenuhi asupan nutrisi dari berbagai sumber makanan sehat.
Ini termasuk protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang tepat, bukan berlebihan. Anda memang harus disiplin dan tidak boleh mudah tergoda makan fast food ketika sedang sibuk.
Begitulah tips agar tubuh lebih fit dan bisa terhindar dari capek. Yang terpenting adalah tetap jaga pola makan dan kebiasaan sehat setiap hari.
