- Pantai yang Bersalin Nama - 13/04/2024
- Gadis Iklim - 07/04/2024
- Anak Kecil dalam Hujan - 30/03/2024
Klikhijau.com – Rasa gerah masih saja setia bertandang. Membuat suasana hati tak adem. Jika sudah demikian, bisa saja hormon bahagia kita menurun.
Jika itu terjadi, rasa bahagia sulit untuk dicapai. Sebab salah satu fungsi penting hormon adalah membantu mengatur suasana hati.
Hormon-hormon tertentu diketahui membantu mempromosikan perasaan positif, termasuk kebahagiaan dan kesenangan. Hal itu diungkapkan Anisa Tri K melalui tulisannya di Indonesiainside.
Anisa melansir Health line, bahwa ada empat hormon yang mempengaruhi rasa bahagia adalah dopamin, endocrine, serotonin dan oksitosin.
Bagaimana caranya menumbuhkan keempat hormon tubuh tersebut secara alami agar kita bisa mendapatkan suasana hati yang bahagia, berikut caranya:
-
Memasak
Kenikmatan yang dapatkan dari makan sesuatu yang lezat dapat memicu pelepasan dopamin bersama dengan endorfin. Memasak adalah salah satu cara mendapatkan makanan lezat, pun memasak secara teori bisa meningkatkan semua 4 hormon bahagia.
Selain itu, berbagi makanan dengan orang yang dicintai, dan melakukan persiapan, semisal memasak untuk makan sekeluarga dapat meningkatkan kadar oksitosin.
-
Kelola stres
Hidup dengan stres teratur atau berurusan dengan peristiwa kehidupan yang sangat menegangkan dapat menyebabkan penurunan produksi dopamin dan serotonin. Ini dapat memengaruhi kesehatan dan suasana hati secara negatif, membuat kita lebih sulit untuk menghadapi stres.
American Psychological Association merekomendasikan beristirahat sejenak jika berada banyak tekanan dari sumber stres. Sediakan waktu 20 menit untuk berjalan, berlari, bersepeda, atau aktivitas fisik lainnya.
-
Pergi keluar rumah
Berjemur di bawah sinar matahari adalah cara yang bagus untuk menaikkan hormon endorfin. Mulailah dengan setidaknya 10 hingga 15 menit di luar setiap hari. Jika bosan dengan pemandangan lama yang sama, cobalah menjelajahi lingkungan atau taman.
-
Rutin berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur juga dapat meningkatkan kadar dopamin dan serotonin. Olah raga bisa dijadikan pilihan tepat untuk meningkatkan hormon bahagia dalam tubuh.
Luangkan waktu untuk berolah raga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik. Ini juga dapat memiliki dampak positif pada kestabilan emosional. Tetapi olahraga tidak hanya bekerja pada endorfin.
-
Memijat tubuh
Menurut penelitian tahun 2004, kadar serotonin dan dopamin meningkat setelah dipijat. Pijat juga dikenal untuk meningkatkan endorphin dan oksitosin. Pijatan dapat meningkatkan 4 hormon bahagia.
Kita bisa mendapatkan manfaat ini dari pijatan oleh terapis pijatan berlisensi, tetapi juga bisa mendapatkan pijatan dari pasangan untuk menaikkan hormon oksitosin.
-
Tidur nyenyak
Menyisihkan waktu 7 hingga 9 jam setiap malam untuk tidur, dapat membantu mengembalikan keseimbangan hormon dalam tubuh kita, yang kemungkinan akan membantu Anda merasa lebih baik.
Kekurangan waktu istirahat, dapat memengaruhi kesehatan, hal itu dapat berkontribusi pada ketidakseimbangan hormon, terutama dopamin di tubuh. Ini dapat berdampak negatif pada suasana hati dan juga kesehatan fisik.
-
Tertawa
“Tertawa adalah obat terbaik?” pepatah lama itu ada benarnya. Tentu saja, tertawa tidak akan mengobati masalah kesehatan yang sedang berlangsung. Tetapi itu dapat membantu menghilangkan perasaan cemas atau stres dan meningkatkan suasana hati yang rendah dengan meningkatkan kadar dopamin dan endorfin.
