Klikhijau.com – Lari merupakan salah satu olahraga paling populer di dunia. Bukan hanya dari sisi kesehatan saja, lari juga tidak perlu menggunakan alat tambahan.
Rutin berolahraga lari ini setidaknya seminggu sekali bisa menurunkan risiko kematian dini.
Hal ini merupakan temuan sebuah penelitian yang terbit di British Journal of Sports Medicine. Hasil penelitian ini menunjukkan, lari dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan dan mengurangi resiko kematian dini.
Bahkan, semakin sering Anda berlari, semakin rendah pula peluang kematian dini. Anda juga tidak perlu berlari cepat atau jauh untuk memperoleh manfaat tersebut.
Hasil riset yang sudah ada menemukan bahwa lari mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, difabilitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker. Berlari juga meningkatkan ketahanan aerobik, fungsi jantung, keseimbangan, dan metabolisme.
Hal-hal ini adalah komponen penting dalam kesehatan secara keseluruhan. Jadi, tentu masuk akal bila lari dikaitkan dengan peningkatan usia hidup.
Tetapi bukti-bukti ilmiah yang ada masih tidak konsisten mendukung keterkaitan ini.
Penelitian ini meringkas hasil 14 studi individual pada hubungan antara lari atau jogging dengan risiko kematian dengan berbagai sebab, penyakit jantung, dan kanker.
Peneliti mengumpulkan data lebih dari 230.000 peserta penelitian, 10% di antaranya pelari.
Penelitian-penelitian ini melacak kesehatan para peserta selama 5,5 hingga 35 tahun. Selama periode penelitian ini, 29.951 peserta meninggal.
Pada proses mengumpulkan data, peneliti menemukan pelari memiliki risiko 27% lebih rendah terhadap kematian yang disebabkan oleh apa pun selama periode penelitian dibanding non-pelari.
Secara spesifik, lari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 30% dan akibat kanker sebesar 23%.
Sekali seminggu atau setiap hari sama saja manfaatnya
Berlari sekali seminggu atau 50 menit dalam seminggu, sudah dapat mengurangi risiko kematian dini. Manfaat ini tidak bertambah atau berkurang meski ada peningkatan porsi lari.
Pelari yang rutin berlari tiap hari atau empat jam dalam seminggu memperoleh manfaat kesehatan.
Mulailah berlari pelan dan bertahap untuk meningkatkan kecepatan, durasi, dan frekuensi mingguan. Targetkan berlari 50 menit setiap minggunya atau lebih.
Berlarilah pada kecepatan yang nyaman dan jangan sampai berlari hingga kehabisan tenaga.
Manfaatnya akan sama, tidak peduli apakah kita berlari dalam satu sesi atau dibagi dalam beberapa sesi dalam seminggu.
