9 Herbal dan Rempah yang Efektif Mengatasi Peradangan

Dua jenis ginseng yang paling populer adalah ginseng Asia ( Panax ginseng ) dan ginseng Amerika ( Panax quinquefolius ).

Ginseng dan senyawa aktifnya yang disebut ginsenosides tampaknya mengurangi penanda inflamasi. Ginseng Asia dan ginseng Amerika mungkin memiliki efek berbeda.

Ginseng telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, terutama karena senyawa aktifnya yang disebut ginsenosides. Efeknya termasuk mengurangi tanda-tanda peradangan di tubuh.

Analisis terhadap 9 studi mengamati 420 peserta dengan peningkatan kadar penanda inflamasi CRP dalam darah. Mereka yang mengonsumsi 300–4.000 mg ginseng per hari selama 4–24,8 minggu telah mengurangi kadar CRP secara signifikan.

Para peneliti menyarankan bahwa sifat anti-inflamasi ginseng berasal dari kemampuannya untuk menekan NF-κB - pembawa pesan kimiawi yang mengaktifkan gen yang meningkatkan peradangan.

[irp]

7. 
   

   Teh hijau

   
   

Tanaman ini mengandung senyawa sehat yang disebut polifenol, terutama epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Penelitian telah mengaitkan senyawa ini dengan manfaat bagi otak dan jantung. Mereka juga dapat membantu orang menghilangkan lemak tubuh dan mengurangi peradangan.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa EGCG membantu mengurangi tanda-tanda peradangan yang terkait dengan penyakit radang usus besar kolitis ulserativa dan penyakit Crohn.

Polifenol teh hijau juga tampaknya bermanfaat untuk kondisi kesehatan inflamasi, seperti osteoartritis, rheumatoid arthritis, penyakit Alzheimer, penyakit gusi, dan bahkan kanker tertentu.

Daun teh hijau banyak tersedia dan mudah diseduh menjadi teh yang nikmat. Sebagai alternatif, Anda juga bisa mencoba membeli  suplemen ekstrak teh hijau.

[irp]

8. 
   

   Rosemary

   
   

Penelitian menunjukkan bahwa rosemary dapat membantu mengurangi peradangan. Hal ini diyakini karena kandungan polifenolnya yang tinggi, terutama asam rosmarinic dan asam karnosat.

Sebuah studi 16 minggu pada 62 orang dengan osteoartritis menemukan bahwa minum teh setiap hari yang tinggi asam rosmarinic secara signifikan mengurangi rasa sakit dan kekakuan, serta meningkatkan mobilitas di lutut, dibandingkan dengan plasebo.

Dalam penelitian tabung dan hewan, asam rosmarinic mengurangi penanda peradangan pada banyak kondisi inflamasi, termasuk dermatitis atopik, osteoartritis, asma, penyakit gusi, dan lain-lain.