9 Herbal dan Rempah yang Efektif Mengatasi Peradangan

Rosemary bekerja dengan baik sebagai bumbu dan cocok dengan beberapa jenis daging, seperti daging sapi, domba, dan ayam. Anda dapat membeli rosemary sebagai herba kering, daun segar atau kering, atau bubuk bubuk kering.

[irp]

9. 
   

   Kayu manis

   
   

Dua jenis utama kayu manis adalah kayu manis Ceylon, juga disebut kayu manis "asli", dan kayu manis Cassia, yang merupakan jenis yang paling umum tersedia.

Analisis terhadap 12 studi di lebih dari 690 peserta menemukan bahwa mengonsumsi 1.500–4.000 mg kayu manis setiap hari selama 10–110 hari secara signifikan mengurangi penanda inflamasi CRP dan MDA, dibandingkan dengan plasebo. Selain itu, kayu manis meningkatkan kadar antioksidan tubuh.

Demikian pula, analisis terhadap 6 penelitian pada 285 orang menemukan bahwa mengonsumsi 1.200–3.000 mg kayu manis setiap hari selama 8-24 minggu secara signifikan mengurangi kadar CRP.

Efek ini terlihat jelas pada kondisi di mana kadar CRP tinggi, seperti NAFLD, diabetes tipe 2, dan rheumatoid arthritis.

Asupan harian kayu manis yang dapat ditoleransi adalah 0,05 mg per pon (0,1 mg per kg) berat badan. Satu sendok teh (2,5 gram) kayu manis Cassia mengandung 7-18 mg coumarin.

Ini berarti rata-rata orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1 sendok teh (2,5 gram) kayu manis per hari. Yang terbaik adalah membumbui kayu manis secukupnya untuk menghindari efek sampingnya.

Itulah 9 herbal dan rempah untuk mengatasi peradangan berdasarkan sejumlah studi terpercaya. Semoga bermanfaat!

*Sumber: www.healthline.com dan klikhijau.com

[irp]