Susah Tidur Nyenyak di Malam Hari, Cobalah Tips Sederhana Ini!

[irp posts="3539" name="Begini Dampak Kafein Kopi Terhadap Tubuh, Harap Jangan Kaget!"]

• 
  

  Hindari alkohol sebelum tidur

  
  

Alkohol bukan 'obat tidur'. Alkohol mungkin membuat Anda mengantuk tetapi sebenarnya membuat tidur jadi sebentar dan terganggu.

• 
  

  Camilan sebelum tidur

  
  

Hindari mengonsumsi kafein di penghujung hari karena dapat mengganggu tidur hingga 12 jam. Minumlah segelas susu hangat atau beberapa biskuit ringan jika Anda harus memiliki kudapan sebelum tidur.

Ini mengandung triptofan, asam amino yang dapat membantu menginduksi tidur. Jangan minum atau makan terlalu banyak atau Anda mungkin harus bangun untuk pipis di tengah malam.

• 
  

  Batasi penggunaan obat tidur

  
  

Banyak obat tidur memiliki efek samping dan tidak dimaksudkan untuk penggunaan jangka panjang. Karena mereka hanya mengatasi gejala dan bukan penyebab sebenarnya, mereka dapat memperburuk masalah tidur Anda.

• 
  

  Jangan berbaring jika Anda tidak bisa tidur

  
  

Jika berbaring berbaring di tempat tidur selama lebih dari 15 menit, bangun dari tempat tidur untuk melakukan aktivitas yang bisa merangsang rasa kantuk seperti membaca buku. Tetap di tempat tidur dapat membuat Anda merenungkan kekhawatiran lama.

• 
  

  Konsultan dengan dokter

  
  

Jika semua upaya Anda untuk menyelesaikan masalah tidur tidak berhasil, jangan memilih diam saja. Anda mungkin mengalami gangguan tidur yang disebut sleep apnea. Silakan berbicara dengan dokter Anda.

Tak percaya, mari mencobanya!

[irp]