7 Kiat Simpel Menjaga Berat Badan Usai Lebaran

[irp]

1. 
   

   Makanlah pelan-pelan

   
   

Tidak perlu terburu-buru melahap semua hidangan lezat karena itu akan membuat Anda kehilangan kontrol. Makan saja secara perlahan agar selain dapat menyesap nikmatnya setiap makanan, porsi makanan juga dapat terkontrol.

2. Atur porsi makanan

Ketika sedang menyantap ketupat atau buras sebaiknya dalam porsi yang kecil dan ambil lauk pauknya yang bervariasi seperti opor ayam atau rendang dengan porsi cukup. Cobalah peka terhadap sinyal-sinyal tubuh dan jangan makan berlebihan.

3. Minum air putih yang cukup

Kebiasaan banyak orang saat dihadapkan menu enak adalah menurunnya porsi minum air putih. Ini terjadi karena dorongan makan enak lebih tinggi dari hari-hari biasanya. Pasca lebaran ini, pastikan tetap mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang lebih banyak dari minuman gula sepeti softdrink atau sirup.

4. Tetap mengatur momen sarapan

Sebuah riset yang dikutip oleh Livescience.com menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung mengalami berat badan berlebih. Menurut National Institutes of Health, hal ini terjadi karena orang cenderung merasa lapar pada siang hari. Saat lapar tertahan, hormon leptin pun dikeluarkan, sehingga Anda akan memakan apa pun dalam situasi semakin tak terkendali.

[irp]

5. Tetap menyeimbangkan makanan

Walau harus terkepung dengan beragam makanan bersantan pasca lebaran, pastikan ada makanan penyeimbang lainnya seperti buah, sayur, biji-bijian, susu rendah lemak, dan tentu air putih. Dikutip Livescience.com, menyeimbangkan asupan dengan makanan sehat dapat membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi rasa lapar meski asupan kalori rendah.

6. Tetap bergerak dan berolahraga

Tetap bergerak dan berolahraga di rumah. Jangan hanya duduk saja apalagi usai menyantap makanan enak. Ini penting agar kalori tetap terbakar. Berjalan selama 30 menit setiap hari akan bermanfaat dalam menjaga berat badan.

7. Jangan kelebihan tidur

Ini kebiasaan klasik, makan yang banyak sama dengan tidur yang banyak. Apalagi Anda baru saja melewati puasa ramadhan dimana pola tidur berubah. Sebaiknya tidur di momen lebaran tidak berlebihan diantaranya dengan tetap bergerak dan beraktivitas. Berbagai penelitian telah mengaitkan kebiasaan tidur yang buruk dengan peningkatan obesitas pada anak-anak dan orang dewasa. Jadi, pastikan anda tidak kelebihan tidur.

Itulah 7 jurus kiat simpel menjaga berat badan usai lebaran. Selamat lebaran dan tetap jaga kondisi tubuh.

[irp]