Klikhijau.com – Banyak orang menghabiskan akhir pekan mereka dengan berlibur—mengunjungi tempat wisata. Mengunjungi tempat wisata, misalnya pantai membutuhkan waktu, tenaga da tentu saja biaya.
Lalu bagaimana jika ada yang lebih murah dan memberi manfaat kesehatan yang dapat dilakukan diakhir pekan. Anda tidak perlu ke mana-mana, cukup di rumah saja. Hal yang perlu Anda lakukan hanyalah tidur.
Setelah sibuk berhari-hari dan tidur siang Anda terampas, maka diakhir pekan adalah waktu yang tepat untuk dihabiskan dengan tidur.
Tidur diakhir pekan bukan hanya mengganti jatah tidur Anda, tetapi juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Dilansir dari Earth, Sebuah studi baru mengungkapkan bahwa tidur siang yang cukup di akhir pekan dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung hingga 20%.
“Tidur kompensasi yang cukup dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah,” kata Yanjun Song, salah satu penulis studi dari Laboratorium Utama Negara Penyakit Menular di Rumah Sakit Fuwai di Tiongkok.
“Hubungan tersebut menjadi lebih jelas di antara individu yang secara teratur mengalami kurang tidur pada hari kerja.”
Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa mereka yang kurang tidur selama seminggu cenderung “tidur lebih lama” pada hari libur untuk menggantinya. Namun, dampak tidur kompensasi terhadap kesehatan jantung belum diteliti secara luas.
Menganalisis data dari 90.903 subjek
Para peneliti menganalisis data dari 90.903 subjek yang terlibat dalam proyek UK Biobank. Tujuannya? Untuk menguraikan hubungan antara tidur akhir pekan yang terkompensasi dan penyakit jantung.
Data tidur dicatat secara teliti menggunakan akselerometer dan dikelompokkan secara rapi ke dalam kuartil (dari tidur yang paling terkompensasi hingga paling sedikit).
Q1 memiliki waktu tidur yang paling sedikit terkompensasi, berkisar antara -16,05 jam hingga -0,26 jam. (Ya, mungkin saja ada jam tidur negatif). Q2 berkisar antara -0,26 hingga +0,45 jam. Q3 berkisar antara +0,45 hingga +1,28 jam, dan Q4 memiliki waktu tidur terkompensasi paling banyak, berkisar antara 1,28 hingga 16,06 jam.
Sekitar 21,8% peserta melaporkan mengalami kurang tidur, artinya mereka tidur kurang dari jumlah yang direkomendasikan, 7 jam per malam.
Kelompok sisanya mungkin juga memiliki jam tidur yang tidak memadai secara sporadis , tetapi rata-rata tidur harian mereka tidak memenuhi kriteria kurang tidur.
Lalu, bagaimana diagnosis penyakit jantung dilakukan? Catatan rawat inap dan informasi registrasi penyebab kematian digunakan untuk mendiagnosis berbagai kondisi jantung, termasuk penyakit jantung iskemik (IHD), gagal jantung (HF), fibrilasi atrium (AF), dan stroke.
Berdasarkan tindak lanjut selama hampir 14 tahun, penelitian tersebut mengungkap bahwa individu dengan tidur akhir pekan kompensasi paling banyak (kuartil 4) memiliki kemungkinan 19% lebih rendah untuk terserang penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang paling sedikit (kuartil 1).
Lebih jauh lagi, di antara mereka yang mengalami kurang tidur setiap hari, mereka yang paling banyak tidur memiliki risiko 20% lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang paling sedikit tidur sebagai kompensasinya . Menariknya, penelitian ini tidak menemukan perbedaan gender dalam kaitan ini.
Temuan tentang tidur di akhir pekan memicu perbincangan penting tentang kebersihan tidur, terutama dalam kehidupan kita yang sibuk. Dengan menjadikan istirahat yang cukup dan tanpa gangguan sebagai prioritas selama hari kerja, kita dapat meningkatkan kesehatan jantung kita secara signifikan.
Strategi sederhana seperti menjaga waktu tidur yang teratur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan mengurangi waktu menonton layar sebelum tidur dapat membuat perbedaan nyata pada kualitas tidur kita .
Bahkan perubahan kecil dapat menghasilkan kualitas dan kuantitas tidur yang lebih baik. Dengan memahami betapa pentingnya tidur, kita dapat menjaga kesehatan dan mengadopsi kebiasaan yang membantu kita pulih dari dampak kurang istirahat.
“Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa pada sebagian besar penduduk masyarakat modern yang menderita kurang tidur, mereka yang paling banyak ‘mengejar’ waktu tidur di akhir pekan memiliki tingkat penyakit jantung yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang paling sedikit tidurnya,” kata Zechen Liu, kontributor utama lainnya dalam penelitian ini.
Dari Earth
