Klikhijau.com – Pernapasan adalah proses menghirup oksigen dari udara dan mengeluarkan karbon dioksida dengan paru-paru. Saat menghembuskan napas, CO2 dikeluarkan dari paru-paru ke udara melalui tenggorokan dan hidung.
Memiliki paru-paru yang sehat tentu saja dambaan setiap orang. Tubuh bisa memiliki kapasitas penyimpanan udara yang besar, sehingga tubuh tidak mudah lelah atau ngos-ngosan.
Untuk menjaga itu, perlu dilakukan latihan pernapasan untuk mempertahankan dan meningkatkan kapasitasnya.
Latihan pernafasan memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Misalnya, mencegah kelelahan, merelaksasi otot, menghilangkan stress, menjaga sirkulasi oksigen, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan energi tubuh.
Latihan pernapasan juga tidak buruh waktu lama. Cukup dilakukan selama 2-5 menit selama beberapa kali dalam sehari.
4 teknik latihan pernapasan yang tulis oleh Virgina Maulita Putri di laman detikHealth, berikut ini bisa Anda coba.
1. Pernapasan Pursed Lip
Ini merupakan teknik pernapasan yang cukup sederhana tapi bisa membantu kalian meningkatkan fungsi paru-paru.
Caranya mulai dengan rilekskan leher dan bahu kalian kemudian tarik napas perlahan melalui hidung dan pastikan bibir kalian tertutup.
Hembuskan napas pelan-pelan melalui bibir yang terbuka sangat kecil seperti hendak bersiul.
Keluarkan napas sepelan mungkin, bahkan lebih lama dari saat menarik napas. Ulangi hingga beberapa kali.
2. Pernapasan Diafragma
Latihan pernapasan ini melibatkan diafragma dan bagian perut dan sangat bagus untuk meningkatkan kapasitas paru-paru.
Cara melatihnya dimulai dengan duduk sambil bersandar dan letakkan satu tangan di perut dan lainnya di dada.
Tarik napas melalui hidung selama dua detik, dan rasakan udara membuat perut mengembang. Harap diingat bahwa perut harus lebih membusung daripada dada.
Lalu hembuskan napas selama dua detik secara perlahan lewat bibir yang terbuka kecil. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
3. Pernapasan Dalam
Pernapasan dalam atau deep breathing bisa meredakan napas yang terengah-engah dengan mencegah udara terperangkap di paru-paru.
Teknik ini bisa membantu kalian lebih rileks dan fokus. Bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk.
Caranya, tarik kedua siku agak ke belakang agar dada lebih membusung. Tarik napas yang dalam lewat hidung dan tahan sekitar lima detik, lalu hembuskan perlahan lewat hidung.
4. Latihan Rib Stretch
Latihan pernapasan ini efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Caranya dengan menghirup udara sebanyak mungkin dan tahan napas selama 10-25 detik.
Ulangi teknik ini tiga kali sehari dengan durasi 2-5 menit per latihan.
