- Atasi Triple Planetary Krisis, KLHK Gelar Penanam Mangrove Serentak di 24 Titik - 24/04/2024
- Babak Baru Kasus Makelar Kayu Ilegal Asal Lutim, Berkas Dilimpahkan ke Kejari Tana Toraja - 24/04/2024
- Hari Bumi 2024: Ford Foundation Dukung BRWA Kelola Registrasi Wilayah Adat di Tapanuli Utara dan Lutra - 23/04/2024
Klikhijau.com – Bulan suci Ramadan membuka pintu berkah bagi umat muslim dengan menjalankan ibadah puasa. Selama lebih dari dua belas jam, puasa melatih kesabaran dengan menahan lapar dan dahaga.
Agar tetap dalam kondisi terbaik tanpa gangguan, tentu diperlukan kecukupan nutrisi saat sahur dan buka puasa. Istirahat yang cukup dan aktivitas olahraga tentu juga penting.
Bila tidak memperbaiki asupan nutrisi, tubuh bisa saja mengalami dehidrasi atau mengalami keletihan berat. Harapannya, puasa kita tetap lancar dan aktivitas pekerjaan terutama rutinitas ibadah juga dapat berjalan optimal.
Ramadan menjadi bulan penuh berkah dimana kita dapat memanen sebanyak mungkin kebaikan. Oleh sebab itu, penting mempersiapkan diri agar kondisi tubuh senantiasa fit menjalani ibadah dan aktvitas.
Dikutip dari laman Kemenkes, berikut ini setidaknya 5 tips yang bisa dilakukan agar tetap sehat menjalani Ramadan berkah:
- Pola makan sahur yang baik
Sahur menjadi momen-momen istimewa di kala berpuasa. Sahur yang baik dengan menu makanan terbaik akan menentukan kesiapan kita menjalani puasa seharian. Karenanya, pastikan pola makan sahur terbaik dengan menyiapkan menu makanan dengan nutrisi terpenuhi.
Hindari konsumsi makanan dengan minyak tinggi karena akan memicu penyumbatan pada pembuluh darah dan memicu kantuk berat di siang hari. Sebaiknya konsumsi makanan dengan serat tinggi seperti buah dan sayur. Konsumsi kurma juga disarankan pada saat sahur.
- Pola makan saat berbuka
Atur pola makan saat berbuka puasa. Seringkali tanpa disadari kita terjebak dengan ragam makanan yang tersedia dengan makan sebanyak mungkin. Ini tentu tidak sehat dan berpotensi membuat kita menjadi sesak.
Makanlah dengan bertahap, dimulai dengan minum air putih dan sedikit makanan manis-manis. Memilih melaksanakan shalat terlebih dahulu juga sangat baik agar ibadah bisa lancar tanpa rasa kekenyangan yang berlebihan. Makan berlebihan saat buka puasa bahkan dapat memicu rasa malas gerak alias mager sehingga mengurangi intensi kita beribadah.
- Menjaga pola makan malam
Penting menahan diri untuk tidak makan berlebihan tengah malam. Biasanya, setelah shalat tarawih, makanan masih tersedia banyak dan memicu pola makan tinggi. Pastikan tidak terjebak pada situasi ini dengan memilih beristirahat lebih cepat.
Hindari konsumsi kopi dan soda karena dapat membuat kita imsomnia akut dan menimbun banyak lemak.
- Aktivitas fisik, minimal 30 menit
Walau sedang berpuasa, aktivitas olahraga tetap perlu dilakukan di pagi hari. Lakukan aktivitas olahraga atau aktivitas fisik apa pun minimal 30 menit demi menjaga kebugaran.
- Menjaga pola tidur
Usahakan dapat tidur lebih cepat agar sahur tidak ketinggalan. Tidur yang cukup akan sangat baik bagi tubuh kita. Di siang hari, pola tidur siang juga perlu dijaga. Sebab tidur berlebihan juga tidak sehat.
Demikian, tips sehat kita kali ini menjalani Ramadan, semoga bermanfaat!
