Tidurlah Lebih Awal, Sebab Ampuh Atasi Penyakit Diabetes!

Dan hal yang tidak kalah mengerikan dari itu semua adalah, banyak penderita diabetes mellitus yang harus  menjalani amputasi anggota tubuh karena terjadi pembusukan.

Restyana (2015) membagi dua faktor penyebab diabetes melitus. Pertama,  faktor risiko yang tidak dapat berubah, misalnya jenis kelamin, umur, dan faktor genetik

Faktor kedua adalah risiko yang dapat diubah, misalnya kebiasaan merokok, tingkat  pendidikan, pekerjaan, aktivitas fisik, konsumsi alkohol, indeks masa tubuh, dan lingkar pinggang.

Untuk menurunkan kejadian dan keparahan diabetes melitus tipe 2 maka harus dilakukan pencegahan seperti modifikasi gaya hidup dan pengobatan seperti obat oral hiperglikemik dan insulin. Selain pengobatan seperti yang diungkapkan oleh Resty. Hal lain yang perlu dilakukan adalah tidur lebih awal.

Hal ini dibuktikan oleh studi University of Leicester dan University of South Australia. Mereka memeriksa sebanyak 635 pasien dengan diabetes tipe 2. Para peneliti mengamati kebiasaan harian pada pasien seperti tidur, waktu istirahat, dan aktivitas fisik.

Peneltian itu  menemukan sebanyak 25 persen pasien merupakan morning chronotypes (tidur awal dan bangun pagi), sedangkan 23 persen merupakan evening chronotypes (tidur larut dan bangun siang).

Pasien dengan evening chronotypes ditemukan memiliki waktu sedenter (tidak aktif secara fisik) lebih lama hingga 28,7 menit per hari dibanding morning chronotypes.

Pentingnya aktivitas fisik

"Riset kami menunjukkan, mereka yang senang begadang memiliki aktivitas fisik 56 persen lebih sedikit daripada yang bangun pagi," ujarnya, mengutip CNN

Sayangnya, persoalan tidur lebih awal di zaman modern ini semakin sulit. Banyak gangguan, salah satunya adalah handphone.

Khusus di Indonesia, survei indeks pola hidup sehat American International Assurance (AIA) pada tahun 2013  yang dilaksanakan oleh perusahaan riset global, yaitu Taylor Nelson Sofrens (TNS) menunjukkan, masyarakat Indonesia yang ingin mendapatkan waktu tidur selama 7,8 jam ternyata hanya dapat merealisasikan 6,8 jam saja setiap harinya karena aktivitas mereka yang semakin lama semakin meningkat (Fenny dan Supriatmo, 2016)

Sedangkan Setiyo Purwanto (2008) mengatakan,  orang Indonesia tidur rata-rata pukul 22.00 dan bangun pukul 05.00 keesokkan harinya.

Tidur memulihkan energi tubuh, khususnya kepada otak dan sistem syaraf. Hal itu terungkap dalam buku The World Book Encyclopedia

Karena itu, sebaiknya jangan begadang—seperti saran dari Bang Haji Rhoma Irama. Sebab tidur merupakan kebutuhan, bukan suatu keadaan istirahat yang tidak bermanfaat.

Tidur merupakan proses yang diperlukan oleh manusia. Tujuannya untuk membentuk sel-sel tubuh yang baru, perbaikan sel-sel tubuh yang rusak (natural healing mechanism), memberi waktu organ tubuh untuk beristirahat maupun untuk menjaga keseimbangan metabolisme dan biokimiawi tubuh.