Klikhijau.com – Perubahan pola tidur, kebiasaan atau gaya hidup bisa berdampak buruk untuk kesehatan. Anda membutuhkan tidur lebih berkualitas untuk menjalani kehidupan yang sehat dan lebih bahagia.
Namun, banyak orang yang ingin tidur nyenyak tapi gagal melakukannya. Insomnia selalu saja datang menghadang.
Berada pada kondisi sulit tidur ini dapat membuat konsentrasi berkurang sehingga berisiko mengalami kecelakaan. Insomnia juga dapat menurunkan daya ingat dan gairah seks, serta menimbulkan gangguan fisik dan mental.
Insomnia biasanya disebabkan oleh beberapa faktor, seperti stres, depresi, gaya hidup tidak sehat, dan pengaruh obat-obatan tertentu.
Insomnia juga bisa dialami oleh siapa saja. Namun, lebih berisiko terjadi pada orang lanjut usia dan seorang yang memiliki gangguan kesehatan.
Bagi Anda yang susah tidur malam, beberapa cara alami berikut bisa dilakukan untuk melawan insomnia agar tidur lebih berkualitas.
# Minum susu hangat dan madu
Menghabiskan segelas susu hangat dan madu adalah salah satu obat tidur alami yang lebih baik. Menurut National Sleep Foundation, ini karena kombinasi tryptophan, asam amino yang diketahui menyebabkan tidur.
Tryptophan meningkatkan jumlah serotonin, yaitu hormon yang bekerja sebagai obat penenang alami di otak. Karbohidrat, seperti madu, membantu mengirimkan hormon itu ke otak lebih cepat.
# Mandi air panas
Menurut sebuah penelitian yang terbit di Journal of Physiological Anthropology, wanita yang sebelum tidur mandi air panas, lebih cepat tidur.
Selain itu, kualitas tidur yang diperoleh juga lebih tinggi dan baik daripada wanita yang hanya tidur saja.
# Konsumsi teh
Sebuah penelitian dari Universitas Monash Australia mengatakan, orang yang ingin meningkatkan kualitas tidur malamnya, harus minum satu cangkir teh passionflower sebelum tidur.
Demikian pula, secangkir chamomile sebelum tidur, juga memiliki efek relaksasi pada otak.
Solusi herbal lain adalah teh Valerian. Teh ini juga dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan menghasilkan istirahat yang memuaskan.
# Ciptakan suasana tanpa gangguan
Orang-orang yang menderita insomnia sangat penting berada di lingkungan yang damai, tenang dan santai untuk tidur tanpa gangguan.
Salah satu solusi tidur alami yang paling efektif adalah mengjauhkan alat-alat elektronik seperti ponsel, tablet, dan laptop, dll.
Cahaya biru dari alat-alat tersebut mengganggu ritme sirkadian Anda, sehingga sulit untuk tertidur.
# Baca buku
Penelitian yang dilakukan tahun 2009 oleh peneliti di University of Sussex menemukan, membaca sebelum tidur dapat membantu mengatasi insomnia.
Studi ini juga menunjukkan bahwa membaca 6-7 menit bisa mengurangi stres sebesar 68%. Hal ini membantu menjernihkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
# Kelola stres dengan olahraga
Cobalah melakukan yoga, meditasi, atau menulis jurnal sebelum tidur jika kecemasan atau stres membuat Anda terjaga di malam hari. Ini bisa membantu mengurangi stres, merasa lebih tenang dan membantu tidur lebih cepat dan lebih baik.
