Alami Gejala Kekurangan Kalium? Atasi dengan Makanan Ini

Buah-buahan segar dengan kalium tinggi lainnya yang bisa Anda konsumsi adalah aprikot, alpukat, melon, kiwi, jeruk, dan stroberi.

# Alpukat

Banyak orang yang tidak mau mengonsumsi alpukat karena dianggap sebagai buah yang tinggi lemak. Namun, perlu diketahui bahwa satu buah alpukat mengandung lebih dari dua kali kandungan kalium pada pisang.

Karena itu, buah alpukat sangat baik membantu mencukupi kebutuhan asupan kalium.

# Tomat

Tomat segar adalah salah satu sumber kalium. 1 buah tomat mengandung sekitar 300 mg kalium.

Tetapi, kandungan kalium yang lebih tinggi justru terdapat di saus tomat atau tomat yang sudah dikeringkan.

# Kentang

Kentang merupakan salah satu makanan dengan sumber kalium tinggi. Kadungan kaliumnya sekitar 600 mg kalium dalam 1 buah kentang berkuran sedang.

Anda bisa mengonsumsi kentang dengan cara yang sehat, seperti memanggang atau mengukus kentang bersama dengan kulitnya.

# Makanan laut

Sebagian besar jenis seafood memiliki kandungan kalium tinggi, terutama ikan kakap, tuna, dan salmon. Namun, Anda perlu hati-hati mengonsumsi ikan laut.

Pastikan ikan yang dikonsumsi tidak memiliki kandungan merkuri tinggi. Selain itu, hindari mengolah ikan dengan cara menggoreng.

# Kacang merah

Secangkir atau sekitar 100 gram kacang merah, terdapat kurang lebih 600 mg kalium. Jenis kacang lain yang juga kaya akan kalium dan bisa mengatasi kekurangan kalium adalah kacang kedelai, lentil, dan kacang mete.