Jovita dan Tips Memilih Makanan Sahur Agar Tak Disergap Lemas Saat Berpuasa

Kata Jovita, hal terpenting ketika memilih makanan adalah kompisusi gizi lengkap dan seimbang. Komponen makanan ini terdiri dari karbohidrat sebanyak 50-60 persen kebutuhan kalori, protein sebanyaj 15-20 persen, dan lemak sebanyak 20-25 persen.

Jovita menyarankan untuk karbohidrat  sebaiknya memilih karbohidrat kompleks yang kaya serat seperti buah-buahan dan umbi-umbian.

[irp posts="4660" name="Lupa Makan Sahur? Ini 7 Cara Tetap Bugar dan Puasa Lancar Meski tak Sahur"]

“Karbohidrat kompleks akan melepas energi secara berlahan, jadi nggak cepat lapar,” katanya lagi

Hal lain yang harus dilakukan adalah cukupi kebutuhan cairan dan zat besi. Cairan dan zat besi membantu proses distribusi oksigen ke seluruh tubuh.

Kebutuhan cairan tubuh adalah dua liter atau delapan gelas per hari. Ini bisa dipenuhi dengan mengatur jadwal minum air, dua gelas saat berbuka, dua gelas saat makan malam, dua gelas menjelang tidur, dan dua gelas saat sahur.

Jika kedua hal tersebut terpenuhi, distribusi oksigen akan lancar sepanjang berpuasa sehingga tubuh tetap bugar, tidak mudah lemas atau mengantuk.