Olahraga Bantu Jaga Kesehatan Mental dan Kurangi Depresi saat Menopause

Klikhijau.com – Menopause merupakan fase alami dalam kehidupan wanita yang tidak bisa dihindari. Pada masa ini, perempuan mengalami berbagai perubahan dalam tubuh, termasuk perubahan suasana hati, kecemasan, hingga kesulitan mengingat sesuatu.

Jika tidak ditangani dengan baik, berbagai gejala tersebut dapat memengaruhi kesehatan mental dan meningkatkan risiko depresi. Karena itu, wanita perlu mengetahui cara yang tepat untuk menghadapi masa menopause agar tetap sehat secara fisik maupun mental.

Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah melalui terapi hormon. Metode ini dapat membantu mengurangi sejumlah gejala menopause. Namun, terapi hormon tidak cocok untuk semua perempuan, terutama mereka yang memiliki riwayat kanker tertentu karena penggunaannya dapat menimbulkan risiko kesehatan.

Sebagai alternatif, olahraga bisa menjadi pilihan untuk membantu menjaga kesehatan mental selama menopause. Aktivitas seperti berjalan kaki, berlari, menari, hingga melakukan yoga dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi gejala depresi. Selain olahraga, terapi bicara juga dapat membantu perempuan menghadapi perubahan emosional selama masa ini.

Masalah menopause perlu mendapat perhatian serius karena dampaknya terhadap kesehatan bisa cukup besar jika tidak ditangani dengan tepat.

Dilansir dari Earth, sebuah penelitian menemukan bahwa perempuan yang rutin berolahraga di sekitar masa menstruasi terakhir mereka cenderung mengalami gejala depresi yang lebih ringan. Mereka juga memiliki kualitas hidup yang lebih baik dibandingkan perempuan yang tidak mengikuti program olahraga serupa.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Menopause ini dipimpin oleh Simone Saidel, seorang psikolog klinis yang bekerja di National Health Service (NHS), Inggris. Penelitian tersebut dilakukan saat ia berada di University College London (UCL), bersama sejumlah peneliti dari UCL dan Loughborough University.

Saidel menjelaskan bahwa pilihan pengobatan untuk mengatasi gejala menopause masih terbatas. Selain itu, tidak semua perempuan dapat atau ingin menjalani terapi hormon. Oleh karena itu, diperlukan pilihan lain yang bisa membantu mereka melewati masa menopause dengan lebih baik.

Teliti ribuan wanita

Untuk mengetahui manfaat olahraga terhadap kesehatan mental selama menopause, para peneliti menelusuri lima basis data penelitian dan menemukan 1.782 catatan. Setelah melalui proses penyaringan, hanya 12 uji coba acak yang memenuhi kriteria penelitian mereka.