Susah Tidur Nyenyak di Malam Hari, Cobalah Tips Sederhana Ini!

Klikhijau.com –  Malam sesungguhnya diciptakan untuk istirahat berupa tidur. Namun, terkadang tidur di malam hari menjadi hal yang rumit.

Saya sendiri sering mengalami “penyakit” sulit tidur. Kalaupun tidur, rasanya kurang nyenyak. Apalagi ada kebiasaan saya terjaga tengah malam—saat malam jatuh pada titik larutnya yang sepi.

Namun, permasalahan itu sepertinya bisa teratasi dengan mengikuti saran yang ditulis Aditya Eka Prawira di Liputan6.com.

Aditya mengutip saran dari Konsultan dari Departemen Psikiatri di Singapore General Hospital (SGH), Dr Tan Shian Ming agar bisa mendapatkan tidur berkualitas:

[irp posts="3748" name="3 Kebiasaan Baik Sebelum Tidur Demi Kecantikan, Cocok Dirutinkan Para Caleg Perempuan"]

• 
  

  Mengadopsi jadwal tidur yang teratur

  
  

Buatlah jadwal tidur dan bangun tidur di waktu yang sama setiap hari, baik itu akhir pekan atau hari libur. Ini akan membantu memperkuat siklus tidur dan bangun tubuh Anda.

• 
  

  Tetap aktif

  
  

Berolahraga secara teratur akan meningkatkan tidur yang lebih nyenyak, dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Tetapi hindari olahraga berat hingga empat jam sebelum tidur karena mungkin terlalu banyak memberi stimulasi.

• 
  

  Batasi tidur siang

  
  

Tidur siang dapat mengganggu tidur Anda di malam hari, terutama jika Anda sudah berjuang dengan insomnia atau tidur malam dengan kualitas tidur yang buruk. Jika Anda harus tidur siang di siang hari, batasi tidak lebih dari satu jam dan di bagian awal sore hari.

• 
  

  Miliki ritual sebelum tidur

  
  

Cobalah mandi air hangat atau meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu Anda beristirahat. Namun, jauhi televisi dan perangkat elektronik lainnya karena ini cenderung mengganggu tidur.