Sering Lelah? Klik Ini Agar Tahu Penyebab serta Cara Mengatasinya!

Ingat agar selalu sarapan. Cobalah untuk mengonsumsi protein dan karbo kompleks setiap makan.

# Makan setiap 3-4 jam sekali

Konsumsi makanan yang mengandung banyak serat sehingga bisa bisa mendorong tubuh untuk menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen.

Hindari makanan junk food, yaitu makanan yang digoreng karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh.

Konsumsilah buah, sayuran dan gandum yang bisa memberikan energi bagi tubuh.

# Perbanyak minum air

Salah satu tanda kekurangan cairan dapat dilihat dari warna urin. Jika warna urin cukup terang, berarti asupan cairan tubuh normal.

Saat tubuh kekurangan cairan, akan berdampak buruk bagi tubuh. Air bertugas mengangkut vitamin dan oksigen ke sel-sel tubuh sehingga membantu melumasi persendian tulang.

Selain itu, air juga berfungsi membantu metabolisme lemak dalam tubuh. Jika tubuh mengalami dehidrasi ringan, dapat menyebabkan penebalan pembuluh darah.

Hal ini memaksa jantung memompa lebih keras untuk membawa darah ke sel-sel dan organ. Kondisi ini mengakibatkan kelelahan.

Hal lain yang diperoleh jika mengonsumsi air adalah menyegarkan pikiran dan saraf sehingga seseorang bisa mendapatkan energi kembali. Asupan air juga bisa diperoleh dari buah-buahan seperti semangka, jeruk.

Sesekali cobalah minum air hangat. Ini tentunya baik juga untuk merelaksasikan tubuh, apalagi saat dilanda rasa lelah.

# Konsumsi jus buah alami

Disarankan membuat jus dari buah-buahan asli yang diolah sendiri. Ini jauh lebih memberikan efek baik dan lebih maksimal saat diserap oleh tubuh daripada jus instant yang dikemas praktis.

# Hindari kafein saat tubuh lelah

Tubuh yang lelah tentu butuh istirahat, jangan memaksanya untuk tetap terjaga.

Kafein yang dikonsumsi terlalu banyak akan meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan memicu rasa gugup.

Riset juga menunjukkan bahwa terlalu banyak kafein membuat peminumnya merasa sangat lelah. Selain itu, mengonsumsi kafein juga dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari.

Cobalah secara bertahap mengurangi asupan kopi, teh, cokelat, soft drink, dan obat obatan yang mengandung kafein. Jangan berhenti tiba-tiba karena dapat menimbulkan ketagihan dan fatigue pun melanda.

# Berolahraga ringan

Olahraga ringan ini akan memberikan gerakan ke seluruh tubuh dan mendapatkan asupan oksigen yang cukup.

Karena itu, jika sedang tidak enak badan atau sedang sakit, jangan berbaring seharian di kamar.

# Hidroterapi

Hidroterapi adalah terapi fisik dengan berendam di dalam air hangat. Cukup menyediakan bathtub di kamar mandi yang berisi air hangat dan mulailah terapi ini.

Air hangat dapat mengendurkan otot dan mengurangi nyeri pada tubuh. Selain itu, hidroterapi juga dikenal baik untuk penderita demam atau sinus.

# Cuci muka dengan air dingin

Umumnya, seseorang akan lebih segar dan bersemangat dalam menjalankan aktivitas setelah mencuci muka.

Bahkan beberapa dari mereka mendapatkan mood yang baik setelah melakukannya.