Didukung Sains, Ini 7 Cara Lebih Alami Atasi Sembelit

Klikhijau.com – Sembelit merupakan kondisi di mana kita kesulitan buang air besar (BAB). Mengalami sembelit tentu cukup meresahkan. Perlu diketahui, bahwa sembelit tidak hanya disebabkan oleh penya...

Tim Redaksi 3 tahun yang lalu
1002
Didukung Sains, Ini 7 Cara Lebih Alami Atasi Sembelit
Bacakan Artikel

Bahkan berolahraga ringan hingga sedang selama 15 menit saja, dapat menyebabkan aliran darah dan perubahan hormon di usus dapat merangsang untuk mendorong isinya keluar.

Olahraga ringan dan sedang yang dimaksud bisa berupa jalan kaki, menyapu atau aktivitas fisik lainnya.

[irp]



  • Meningkatkan asupan serat



Menurut National Academy of Medicine, Kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan antara 21 dan 38g serat setiap hari.

Dengan memprioritaskan makanan kaya serat tidak hanya meningkatkan asupan serat sahabat hijau. Namun, juga dapat mencegah sembelit dengan membuat tinja  lebih besar, lebih lembut, dan lebih mudah dikeluarkan.

Makanan yang kaya serat, di antaranya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan produk gandum.

Selain itu, para ahli juga merekomendasikan untuk mengonsumsi psyllium , suplemen serat larut, setiap hari.



  • Pastikan tetap terhidrasi



Air, makanan, dan cairan lain yang menghidrasi secara alami dapat melunakkan feses dengan menjaganya agar tidak menjadi keras dan kering.

Agar tetap terhidrasi, ada baiknya sahabat hijau membawa air minum ke mana-mana. Cara lain yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi makanan dan minuman yang menghidrasi, misalnya jus, susu, teh, kopi atau buah-buahan segar. Konsumsilah sesuatu yang dapat merangsang keinginan untuk BAB!.

Lanjut ke Halaman 3
Pilih Halaman:

Post Tags