Didukung Sains, Ini 7 Cara Lebih Alami Atasi Sembelit

Dengan memprioritaskan makanan kaya serat tidak hanya meningkatkan asupan serat sahabat hijau. Namun, juga dapat mencegah sembelit dengan membuat tinja  lebih besar, lebih lembut, dan lebih mudah dikeluarkan.

Makanan yang kaya serat, di antaranya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan produk gandum.

Selain itu, para ahli juga merekomendasikan untuk mengonsumsi psyllium , suplemen serat larut, setiap hari.

• 
  

  Pastikan tetap terhidrasi

  
  

Agar tetap terhidrasi, ada baiknya sahabat hijau membawa air minum ke mana-mana. Cara lain yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi makanan dan minuman yang menghidrasi, misalnya jus, susu, teh, kopi atau buah-buahan segar. Konsumsilah sesuatu yang dapat merangsang keinginan untuk BAB!.

• 
  

  Menggunakan makanan sebagai pencacat alami

  
  

Dalam satu studi kecil yang diterbitkan pada tahun 2011, misalnya, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi 50g buah plum kering. Itu setara dengan sekitar lima atau enam buah plum dua kali sehari lebih efektif dalam meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja daripada mengonsumsi 11g psyllium dua kali sehari. Minum jus prune juga terbukti bermanfaat .

Sebuah uji klinis tahun 2021 juga menemukan bahwa makan dua buah kiwi per hari sama kuatnya dengan plum dalam meningkatkan frekuensi buang air besar dan mengurangi ketegangan. Juga memiliki manfaat tambahan untuk membantu mengatasi kembung.

Gula, serat, dan nutrisi lain dalam kiwi dapat menghasilkan efek pencahar dengan meningkatkan kadar air dan volume feses Anda. “Itu membuat konsistensi buang air besar lebih lembut, dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan," kata Dr Camilleri.

• 
  

  Menggunakan Bangku toilet

  
  

“Anda dapat menggunakan apa saja, bangku toilet,  buku telepon lama, Anda hanya perlu mengangkat lutut di atas pinggul Anda,” kata DrBrenner.

• 
  

  Menggunakan kapsul elektronik

  
  

Cara kerjanya adalah setelah kapsul ditelan, ia mendorong buang air besar dengan merangsang usus besar dengan getaran lembut yang diatur waktunya.

Dalam satu uji klinis terhadap lebih dari 300 pasien dengan konstipasi kronis, mereka yang menggunakan Vibrant lima kali seminggu memiliki lebih sering buang air besar, kualitas hidup yang lebih baik, dan mengurangi ketegangan dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.

Hanya sajan menurut Dr Camilleri, kapsul getar tidak akan membantu semua orang, “Namun, mungkin pilihan yang menarik untuk dicoba mengingat profil risikonya yang rendah,” jelasnya.

Nah, sahabat hijau itulah cara lebih alami mengatasi sembelit. Semoga bermanfaat.