Tingkatkan Stamina Secara Alami, Coba Konsumsi 9 Makanan Ini!

Klikhijau.com – Stamina yang menurun di siang hari tentu sangat tidak baik karena dapat mengganggu produktivitas Anda. Pernahkah Anda merasakan cepat lelah dan seolah kehabisan tenaga di saat hari masih siang? Itu pertanda Anda kekurangan asupan nutrisi. Oleh sebab itu, pastikan makanan yang dikonsumsi memberi Anda nutrisi memadai sehingga stamina tetap terjaga. Sebenarnya, stamina yang baik dapat diperoleh dengan konsumsi makanan alami. Jadi, tidak selalu harus dengan obat atau multivitamin tertentu. Dikutip dari laman stylecraze.com, berikut beberapa makanan alami penambah stamina. 9 jenis diantaranya ini paling mudah Anda jumpai sehari-hari. Ini menegaskan bahwa sehat itu tidak mahal bila kita mulai konsumsi makanan dengan alasan manfaat dan kandungan nutrisi makanan. Simak penjelasannya berikut: [irp]

• Pisang

Pisang merupakan makanan terbaik untuk meningkatkan energi dan stamina. Buah satu ini paling gampang didapat karena tersedia di mana-mana. Satu pisang berukuran sedang mengandung 105 kilokalori energi, 27 gram karbohidrat, dan 3 gram serat. Sedangkan, magnesium dalam pisang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan merupakan sumber energi murah yang dapat meningkatkan energi saat berolahraga. Sebuah studi menunjukkan bahwa makan pisang sebagai sumber karbohidrat selama bersepeda sejauh 75 km dapat meningkatkan stamina dan daya tahan.

• Kacang

Kacang dianggap sebagai makanan dengan kandungan protein alami yang banyak. Segenggam kacang adalah pembangkit protein, senyawa bioaktif, dan asam lemak tak jenuh ganda. Kacang dapat dijadikan camilan sehat untuk membangun stamina. Kacang kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu membangun daya tahan saat olahraga dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang bekerja. Asam lemak omega-3 pada kacang juga dapat bertindak sebagai suplemen ergogenik (zat yang meningkatkan kinerja atletik) untuk meningkatkan kesehatan dan energi otot untuk efisiensi latihan.

[irp]

• Beras merah

Beras merah mengandung karbohidrat terbaik yang membuat Anda dapat tetap bertenaga sepanjang hari. Dalam 100 gram beras merah mengandung energi 112 kkal, 2 gram serat, 2 gram protein bersama dengan vitamin dan mineral esensial. Beras merah lebih tinggi serat dibandingkan dengan nasi putih dan karenanya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Ini membuat perut kenyang lebih lama, memberi energi pada tubuh, dan membantu menjaga stamina.

• Ikan Salmon

Ikan kaya akan protein, vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3. Setiap 100 gram salmon mengandung 142 kkal energi, 20 gram protein, asam lemak omega-3, dan vitamin. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa penurunan kadar asam lemak omega-3 menyebabkan kelelahan kronis dan mengurangi imunitas. Salmon mengandung 3 mg vitamin B12 juga pada ikan tuna yang mengandung 2 mg vitamin B12 (10), (12). Vitamin B12 membantu metabolisme energi, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan stamina.

•  Telur 

Telur adalah salah satu makanan paling bergizi dan sumber protein yang bagus. Telur juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan kaya protein ini dapat membantu membangun stamina, menjaga keseimbangan energi positif dan meningkatkan daya tahan olahraga. Leusin, asam amino yang melimpah dalam telur, membantu metabolisme energi dan sintesis protein. [irp]

•  Apel  

Apel sarat dengan kalori yang memberi energi, karbohidrat, serat, zat besi, vitamin, dan mineral.Quercetin - polifenol yang ditemukan dalam apel dapat meningkatkan kekebalan tubuh, melawan peradangan, dan membuat Anda tetap energetik lebih lama. Apel tinggi serat. Serat larut dalam apel dapat meningkatkan rasa kenyang, yang membuat Anda merasa kenyang dan energik lebih lama.

• Ubi jalar  

Kita sering menghindari kentang karena takut menambah berat badan. Tapi, ubi dipenuhi dengan nutrisi penting. Setiap 100 gram ubi jalar menghasilkan 86 kkal energi, 20 gram karbohidrat, 2 gram protein, dan 3 gram serat. Sebuah studi yang dilakukan pada penderita diabetes menemukan bahwa karbohidrat kompleks dan serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Dengan demikian, ubi jalar dapat memasok energi dan membantu Anda tetap waspada untuk waktu yang lebih lama. [irp] Sedangkan Mangan yang ditemukan dalam ubi jalar membantu dalam metabolisme nutrisi untuk melepaskan energi secara konstan.

• Jagung 

Jagung adalah camilan rendah kalori dan berenergi tinggi yang dapat dinikmati dengan mudah. Jagung atau popcorn relatif tinggi seratnya. Ini meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan energi  dengan rendah karbohidrat.

• Edamame

Edamame adalah camilan rendah kalori yang menyediakan 12 gram protein, 9 gram karbohidrat, dan 5 gram serat. Edamame juga mengandung vitamin dan mineral seperti mangan, folat, dan magnesium. Vitamin dan mineral dalam edamame dapat membantu melepaskan energi dan mengurangi gejala stamina rendah seperti kelelahan dan kelelahan. Itulah 9 diantaranya makanan yang dapat mendukung stamina alami bagi Anda. Masih banyak lagi makanan lain yang memiliki manfaat yang sama, jenis ini kami pilih dengan pertimbangan mudah didapat dan tersedia di mana saja. Tetap sehat dengan stamina yang bagus agar hidup lebih produktif! [irp]