Hal-Hal yang Sebaiknya Tak Dilakukan Setelah Begadang

Klikhijau.com – Begadang, kerap jadi jebakan batman. Meski tak ada niat untuk begadang, namun ada hal-hal tertentu di luar kendali yang bisa jadi pemicu kita terpaksa lupa tidur malam Hal tersebut bisa disebabkan kerjaan, rasa dingin yang menyerang, serangan nyamuk atau karena terlalu asyik main domino hingga lupa jika telah pagi. Namun, apa pun yang menyebabkan kita begadang, tentu saja boleh ‘Asal ada perlunya’ kata Rhoma Irama dalam lagunya. Setelah begadang, rupanya ada hal yang sebaiknya tak dilakukan, di antaranya: [irp]

•  Hindari konsumsi makanan bergula

Begadang biasanya akan menyebabkan rasa lapar. Namun, sebaiknya hindari makanan bergula. Sebab makanan bergula bisa menaikkan kadar gula darah dan membuat kondisi tubuh lebih buruk. Sebaiknya kamu mengonsumsi makanan sehat dan seimbang agar gula darah stabil.

• Tidur siang terlalu lama

Setelah begadang, sebaiknya usahakan tidur siang, tapi jangan terlalu lamam. Doug Hale, sleep expert dari Brooklyn Bedding mengingatkan untuk tidak tidur siang lebih dari 30 menit. Doug Hale juga menyarankan  hindari tidur siang terlalu sore sebab  bisa merusak siklus tidur normal sehingga menimbulkan insomnia. Melansir dari CNN, tidur siang selama 20 menit sudah bisa membantu mempertajam fokus dan kemampuan motorik. Tidur selama 90 menit mungkin bisa meningkatkan kemampuan berpikir kreatif. Namun tidur selama kurun waktu 20-90 menit bisa membuat  kamu bangun dalam kondisi pening. Sebaiknya Anda menyalakan alarm sehingga aktivitas tidur siang tidak kebablasan [irp]

• Minum minuman berenergi

Catherine Darley dari The Institute of Naturopathic Sleep Medicine mengatakan  minuman ini kadang mengandung banyak vitamin B yang mana bisa menstimulasi dan kemudian mengakibatkan insomnia, yang mengulang siklus lelah dan mencari minuman ini lagi. Karena bisa membuat kamu melek terus, sebaiknya jangan minum minuman berenergi setelah begadang.

• Jadi kaum mager

Begadang akan membuat tubuh terasa lemas, yang bisa mengakibatkan rasa malam.  Sebaiknya setelah begadang usahakan keluar kamar atau keluar rumah menghirup udara dan merasakan terpaan sinar matahari. Jangan jadi kaum malas gerak atau mager dalam kamar. Keluar terkena paparan sinar matahari selama 20 menit segera setelah bangun, dilanjutkan dengan keluar rumah selama 10 menit setelah beberapa jam di dalam rumah. Terpaan sinar matahari plus melihat kondisi luar bisa memberikan dampak positif. [irp]

• Olahraga berat

Setelah begadang sebaiknya lakukan olahraga ringan saat pagi.  Rachel MacPherson yang merupakan pelatih kesehatan menyarankan hal tersebut "Ini mungkin ide yang bagus untuk membakar energi agar memperoleh tidur nyenyak nanti malam, tapi olahraga setelah begadang bisa mengakibatkan kortisol naik yang mana bisa mencegah orang untuk tidur," terangnya.

• Tunda dulu membuat keputusan penting

Begadang alias kurang tidur  akan membuat konsentrasi menurun. Dilansir dari WebMD, sel-sel otak yang sudah bekerja terlalu keras tidak dapat menyatukan pikiran atau mengingat informasi dasar. Jika ingin membuat keputusan yang penting, sebaiknya tunggu sampai energi terkumpul dan pikiran bisa berkonsentrasi penuh. Ini agar keputusan yang kamu buat tidak melahirkan rasa penyesalan berlebihan dikemudian hari. Itulah sedikit tips dilansir dari CNN agar tetap baik-baik saja setelah melewati malam tanpa tidur. [irp]