Didukung Sains, Ini 7 Cara Lebih Alami Atasi Sembelit

Klikhijau.com – Sembelit merupakan kondisi di mana kita kesulitan buang air besar (BAB). Mengalami sembelit tentu cukup meresahkan. Perlu diketahui, bahwa sembelit tidak hanya disebabkan oleh penyakit tertentu, tetapi bisa saja karena kekurangan serat, kekurangan cairan, malas gerak alias mager, atau karena adanya efek sampaing dari pengobatan. Meski tidak selamanya terjadi karena penyakit, namun banyak yang mengobati sembelit dengan mengonsumsi obat tertentu yang mengandung zat kimia. Sebenarnya ada cara yang lebih alami untuk mengatasi sembelit. Cara ini, seperti dilansir dari Inhabitat telah didukung oleh sains: [irp]

• Melakukan terapi fisik

Lebih dari 20 persen orang dengan konstipasi kronis memiliki disfungsi otot dasar panggul. Ini yang disebut dissinergi dasar panggul. Hal inilah yang menyebabkan mereka berkontraksi dengan cara yang menghalangi pengeluaran tinja. Dr Brenner mengatakan bahwa jika metode pembersihan usus seperti enema tidak membantu. Jika sahabat hijau bahkan kesulitan mengeluarkan feses lunak, bisa konsultasi  dengan dokter. Beberapa penelitian kecil namun solid telah menemukan bahwa jenis terapi fisik khusus dengan biofeedback, yang melibatkan kerja sama dengan terapis fisik untuk mengoordinasikan otot  selama buang air besar, dapat membantu sekitar 80 persen orang dengan disfungsi dasar panggul.

• Berolahraga secara teratur

Para peneliti telah menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan kesehatan usus dengan berbagai cara, mulai dari mendukung mikrobioma hingga mengurangi risiko kanker kolorektal dan sembelit. Bahkan berolahraga ringan hingga sedang selama 15 menit saja, dapat menyebabkan aliran darah dan perubahan hormon di usus dapat merangsang untuk mendorong isinya keluar. Olahraga ringan dan sedang yang dimaksud bisa berupa jalan kaki, menyapu atau aktivitas fisik lainnya. [irp]

• Meningkatkan asupan serat

Menurut National Academy of Medicine, Kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan antara 21 dan 38g serat setiap hari. Dengan memprioritaskan makanan kaya serat tidak hanya meningkatkan asupan serat sahabat hijau. Namun, juga dapat mencegah sembelit dengan membuat tinja  lebih besar, lebih lembut, dan lebih mudah dikeluarkan. Makanan yang kaya serat, di antaranya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan produk gandum. Selain itu, para ahli juga merekomendasikan untuk mengonsumsi psyllium , suplemen serat larut, setiap hari.

• Pastikan tetap terhidrasi

Air, makanan, dan cairan lain yang menghidrasi secara alami dapat melunakkan feses dengan menjaganya agar tidak menjadi keras dan kering. Agar tetap terhidrasi, ada baiknya sahabat hijau membawa air minum ke mana-mana. Cara lain yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi makanan dan minuman yang menghidrasi, misalnya jus, susu, teh, kopi atau buah-buahan segar. Konsumsilah sesuatu yang dapat merangsang keinginan untuk BAB!. [irp]

• Menggunakan makanan sebagai pencacat alami

Dr Michael Camilleri, spesialis motilitas usus di Mayo Clinic, mengatakan bahwa makanan tertentu seperti plum dan kiwi dapat membantu mengatasi sembelit. Dalam satu studi kecil yang diterbitkan pada tahun 2011, misalnya, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi 50g buah plum kering. Itu setara dengan sekitar lima atau enam buah plum dua kali sehari lebih efektif dalam meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja daripada mengonsumsi 11g psyllium dua kali sehari. Minum jus prune juga terbukti bermanfaat . Sebuah uji klinis tahun 2021 juga menemukan bahwa makan dua buah kiwi per hari sama kuatnya dengan plum dalam meningkatkan frekuensi buang air besar dan mengurangi ketegangan. Juga memiliki manfaat tambahan untuk membantu mengatasi kembung. Gula, serat, dan nutrisi lain dalam kiwi dapat menghasilkan efek pencahar dengan meningkatkan kadar air dan volume feses Anda. “Itu membuat konsistensi buang air besar lebih lembut, dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan," kata Dr Camilleri. [irp]

• Menggunakan Bangku toilet

Dr Darren Brenner, ahli gastroenterologi di Northwestern Medicine, mengatakan bahwa menggunakan bangku toilet untuk memposisikan lutut di atas pinggang dapat menjadi cara yang murah dan berisiko rendah untuk mengatasi sembelit . “Anda dapat menggunakan apa saja, bangku toilet,  buku telepon lama, Anda hanya perlu mengangkat lutut di atas pinggul Anda,” kata DrBrenner.

• Menggunakan kapsul elektronik

Kapsul elektronik adalah resep baru Atasi sembelit, yang disebut Vibrant. Saat ini, seperti dinukil dari Inhabitat telah tersedia untuk orang-orang tertentu dengan sembelit kronis. Cara kerjanya adalah setelah kapsul ditelan, ia mendorong buang air besar dengan merangsang usus besar dengan getaran lembut yang diatur waktunya. Dalam satu uji klinis terhadap lebih dari 300 pasien dengan konstipasi kronis, mereka yang menggunakan Vibrant lima kali seminggu memiliki lebih sering buang air besar, kualitas hidup yang lebih baik, dan mengurangi ketegangan dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo. Hanya sajan menurut Dr Camilleri, kapsul getar tidak akan membantu semua orang, “Namun, mungkin pilihan yang menarik untuk dicoba mengingat profil risikonya yang rendah,” jelasnya. Nah, sahabat hijau itulah cara lebih alami mengatasi sembelit. Semoga bermanfaat. [irp]