Klikhijau.com – Beberapa hari lalu, seorang teman bercerita tentang dirinya yang tak bisa tidur jika minum kopi di malam hari. Bukan hanya satu teman saya itu yang mengalami hal itu.
Beberapa teman...
Klikhijau.com – Beberapa hari lalu, seorang teman bercerita tentang dirinya yang tak bisa tidur jika minum kopi di malam hari. Bukan hanya satu teman saya itu yang mengalami hal itu.
Beberapa teman lain juga pernah bercerita hal yang sama kepada saya. Karena itu, beberapa teman saya menghindari kopi di malam hari saat nongkrong di warung kopi.
Dari
Doktersehat dikutip, banyak orang yang khawatir saat minum kopi di malam hari karena ada anggapan jika
kafein membuat susah tidur. Bahkan, kandungan kopi tersebut bisa menyebabkan tidur tidak nyenyak.
Namun sebuah penelitian baru-baru ini membuktikan bahwa minum kopi tidak akan menyebabkan dampak seperti yang dialami teman saya itu.
[irp]
Hubungan minum kopi dengan tidur
Sebuah
penelitian oleh para ahli dari
Florida Atlantic University serta
Harvard Medical School terhadap 785 orang yang dipantau lebih dari 5.000 hari.
Bukan hanya kebiasaan tidur mereka di malam hari, tetapi kebiasaan mengonsumsi minuman seperti kopi, teh, alkohol, dan lain-lain.
Partisipan juga dicek kualitas tidurnya, khususnya dalam hal durasi, kenyenyakan, hingga kondisi saat bangun tidur.
Hasil penelitian ditemukan bahwa nikotin serta alkohol bisa menyebabkan gangguan tidur. Namun khusus untuk kafein, dampak yang ditimbulkan berbeda dari kedua kandungan di dalam rokok dan minuman beralkohol tersebut.
Salah satu peneliti yang terlibat, dr. Christine Spadola yang berasal dari
Florida Atlantic University menyebut, penelitian yang membahas kaitan antara kepuasan tidur dengan beberapa kandungan di dalam minuman masih sangat minim.
“Konsumsi nikotin atau alkohol di waktu empat jam sebelum tidur sudah mampu menurunkan kualitas tidur dengan signifikan. Kafein tidak menyebabkan dampak tersebut,” ungkapnya.
Pakar kesehatan lainnya, dr. Neil Stanley berpendapat sama seperti hasil penelitian ini. Menurutnya, anggapan minum kopi bisa membuat kita terjaga dan tak kunjung mengantuk ternyata hanya mitos.
“Memang, sebagian orang bisa sangat sensitif dengan kafein. Karena itu sebaiknya menghindari kopi di malam hari. Hanya saja, banyak orang yang tetap meminumnya di malam hari dan tetap bisa tidur nyenyak,” ucapnya.
Agar mendapatkan manfaat kesehatan dari minum kopi dengan maksimal, pakar kesehatan menyarankan untuk memahami aturan minumnya. Hal ini juga untuk mencegah timbulnya efek samping dari minum kopi.
[irp]
Aturan konsumsi kopi dari para ahli
Aturan minum kopi yang disarankan ahli adalah dengan menambahkan kayu manis pada kopi. Ini dinilai lebih baik daripada gula karena lebih aman dan bisa membuat kandungan antioksidan kopi meningkat signifikan.
Jangan minum kopi sambil merokok. Pakar kesehatan menyebut, kombinasi keduanya berdampak buruk bagi kesehatan. Hal ini bisa meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular dengan drastis.
Sebaiknya hindari minum kopi instan sachetan. Kebanyakan kopi instan memiliki tinggi kandungan krimer dan gula sehingga membuat kadar kalorinya cukup tinggi.
Keseringan mengonsumsinya bisa menyebabkan kenaikan berat badan, risiko diabetes, dan terkena kanker.
Yang paling penting adalah jangan minum berlebihan. Cukup konsumsi kopi sekitar dua atau tiga cangkir saja setiap hari. Ini demi mencegah dampak kesehatan seperti jantung berdebar-debar, badan gemetaran, dan lain-lain.
Jika kita cenderung sensitif dengan kafein yang ada dalam kopi, sebaiknya batasi konsumsinya dengan satu cangkir saja.
[irp]