Tidur Siang dapat Meningkatkan Kesehatan Mental, Ini Alasannya!

Klikhijau.com – Tidur siang tidak selalu dianggap baik semua orang. Ada pula yang menganggap kebiasaan tidur siang hari sangat buruk. Hal itu karena dianggap sebagai tanda kemalasan, energi rendah, atau bahkan penyakit. Dikutip dari Healthline (26/1/2021), sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur siang dapat membuat mental Anda lebih tajam, khususnya jika Anda berusia di atas 60 tahun. Orang dewasa yang lebih tua yang tidur siang memiliki skor lebih tinggi pada tes kognitif dibandingkan mereka yang tidak tidur siang, menurut para peneliti. Studi yang diterbitkan dalam jurnal General Psychiatry, mengamati kesehatan fisik dan kognitif di antara 2.214 orang di atas usia 60 yang tinggal di kota-kota besar di China. Dari jumlah itu, ada 680 orang yang tidak atau jarang tidur siang, sedangkan 1.534 yang tidur siang teratur. Studi observasi menemukan bahwa para nappers mendapat skor "secara signifikan lebih tinggi" pada Mini Mental State Exam (MMSE), tes skrining demensia standar yang mencakup penilaian keterampilan visuospasial, rentang perhatian, pemecahan masalah, memori kerja, kesadaran lokasi, dan kefasihan verbal. [irp]

Tidur siang memperbaiki kualitas berpikir

“Tidur banyak berkaitan dengan kemampuan Anda untuk belajar,”  kata Davina Ramkisson, direktur kesejahteraan Zevo Health Dikutip Healthline. Menurut Davina, tidur siang membantu otak kita pulih dari kecapean atau kelebihan informasi. Ketika Anda sedang tidur siang, otak akan membersihkan informasi yang tidak perlu dari area penyimpanan sementara otak. Lalu, mempersiapkannya agar informasi baru diserap. Tidur siang didefinisikan sebagai tidur paling sedikit 5 menit berturut-turut tetapi tidak lebih dari 2 jam, kapan saja setelah makan siang. Hanya saja, satu kelemahan dari penelitian ini adalah peneliti tidak menanyakan peserta berapa lama mereka tidur siang atau pada waktu tertentu dalam sehari. Namun, Katherine Hall, pelatih tidur di Somnus, program terapi tidur terpandu, mengatakan, tidur siang yang ideal dan sehat harus dilakukan pada sore hari antara pukul 1 siang hingga 3 sore dan berlangsung antara 10 hingga 30 menit. [irp] “Jika Anda bisa tidur siang, ada beberapa manfaat besar yang bisa didapat. Bukti menunjukkan bahwa tidur siang sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati, energi, dan produktivitas sekaligus mengurangi kecemasan dan ketegangan fisik dan mental," katanya. Tidur siang singkat dapat membuat Anda merasa waspada dan siap untuk menjalani sisa hari tanpa perasaan "inersia tidur" - kebingungan, disorientasi, dan pening yang dapat Anda rasakan saat bangun, tambahnya. "Jika Anda dapat tidur siang untuk jangka waktu yang sedikit lebih lama, katakanlah 60 menit, bukti menunjukkan bahwa tidur siang selama ini benar-benar dapat membantu pembelajaran Anda," kata Hall. "Selama tidur siang yang lebih lama ini, otak Anda akan mulai mentransfer ingatan dari fasilitas penyimpanan sementara Anda - hipokampus - ke rumah permanen mereka, korteks." Lebih dari 1 dari 3 orang Amerika tidur siang setiap hari, menurut survei 2009 oleh Pew Research Center. Hal serupa dikatakan Abhinav Singh, spesialis pengobatan tidur dan anggota panel tinjauan medis untuk SleepFoundation.org, Dikutip Healtline. [irp] "Tidur siang singkat (kurang dari 30 menit atau lebih) telah terbukti meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan kinerja kognitif, dan meningkatkan suasana hati untuk sisa hari itu," tambahnya. Namun, tidur siang yang lebih lama mungkin bermasalah, katanya. "Dua jam menunjukkan bahwa lebih banyak patologi mungkin disembunyikan dan menyebabkan kebutuhan untuk tidur siang yang meningkat," jelas Singh. “Jika Anda sering tidur siang [lebih dari 1 jam], itu bisa jadi pertanda bahwa kuantitas dan atau kualitas tidur malam Anda tidak cukup. Banyak gangguan tidur dapat menyembunyikan dan menghabiskan kuantitas dan atau kualitas tidur Anda… Kebiasaan tidur yang buruk juga dapat berperan, ”tambahnya. “Pada lansia, kondisi medis dan atau pengobatan yang digunakan untuk merawat mereka juga dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur,” kata Singh. "Obat tekanan darah tertentu, obat artritis, pelemas otot, dan obat kesehatan mental tertentu dapat berdampak negatif pada kualitas tidur." Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah kebutuhan untuk lebih banyak tidur di antara orang tua - termasuk lebih banyak tidur siang - adalah tanda bahwa tubuh sedang berusaha untuk mengkompensasi peningkatan peradangan yang terkait dengan penurunan kognitif dan demensia, kata Singh. [irp]