Tidur Mendengkur, Atasi dengan Cara Sederhana Ini!

Klikhijau.com - Ngorok atau tidur mendengkur saat tidur. Percayalah tak ada orang yang menyadarinya jika ia mengalami hal tersebut ketika tidur.Iya, namanya juga orang tidur, hmmm Namun, tidak demikian halnya dengan orang yang berada di dekat orang yang mendengkur. Bisa-bisa ia akan begadang karena tak bisa tidur oleh suara dengkuran orang di dekatnya. Lalu bagaimana cara agar ngorok atau mendengkur bisa diatasi. Berikut caranya:

• Turunkan berat badan

Kelebihan berat badan akan menyebabkan saluran pernafasan seperti rusak. Lemak di sekitar leher akan menyebabkan tenggorokan menyeempit saat berbaring dan akan menghasilkan dengkuran saat tertidur. Lakukan olagraga untuk mengurangi berat badan dengan berolahraga akan membuat tidur lebih nyenyak. [irp posts="6355" name="Mendengkur Ternyata Berbahaya, Begini Penjelasannya!"]

• Tidur yang cukup

Dapatkan waktu tidur yang cukup. Tidur yang cukup akan membuat tubuh siap untuk aktivitas di pagi hari dan tidak akan mendengkur di malam hari.

• Ubah posisi tidur

Asosiasi Ahli Bedah Mulut dan Maksilofasial Amerika (AAOMS) mengungkapkan orang kerap mendengkur kompilasi ia tidur terlentang. Para peneliti memperbaiki agar dapat mengubah posisi tidur dengan menyampingkan lebih nyaman. Posisi ini akan membuat pangkal lidah tidak bersinggungan dengan tenggorokan yang menimbulkan masalah dengan pernapasan. [irp posts="5874" name="2 Jam Berada di Alam Tingkatkan Kesehatan Mental, Ini Penjelasannya"]

• Tinggikan posisi kepala

Biasakan kepala posisi di tempat yang Lebih Tinggi. Hal ini dimaksudkan untuk melancarkan pernapasan. Penemuan Kesehatan menempatkan untuk mengangkat kepala tempat tidur dengan meletakkan blok bawah kasur. Cara yang lebih sederhana dengan menopang tubuh bagian atas dengan menggunakan bantal.

• Atur suhu kamar dalam keadaan lembap

Jika tidur di kamar dengan suhu sangat dingin atau sangat kering, hal ini bisa menjelaskan alasan mengapa Anda mendengkur. Udara kering akan mengeringkan kondisi tenggorokan dan dinding dalam hidung, menyebabkan hidung mampet. Hidung mampet menyebabkan proses keluar-masuknya udara terbatas dan membuat jaringan di sekitarnya bergetar. Triknya, naikkan suhu kamar satu-dua derajat atau gunakan humidifier untuk menghangatkan udara kamar.

• Ganti bantal

Mendengkur bisa disebabkan oleh debu pada tungau atau yang ada di bantal. Sebaiknya jaga kebersihan bantal yang digunakan saat tidur dan bantal gantilah secara rutin. [irp posts="4045" name="4 Manfaat Tanaman Hias Bagi Kesehatan, Poin Terakhir Menakjubkan!"]

• Cukupi asupan cairan tubuh

Minum banyak cairan sebelum tidur. Sekresi di dalam hidung dan dinding tenggorokan akan menjadi lengket ketika Anda tidur dalam keadaan kehausan, dan bisa menyebabkan Anda mendengkur.

• Latihan menyanyi

Dilansir dari laman NHS Choice, tim peneliti dari the Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust menemukan bahwa latihan bernyanyi bisa menjadi cara menghilangkan ngorok yang efektif. Kesimpulan ini didapat setelah mengamati 127 orang yang memiliki kebiasaan mendengkur ringan sampai yang ngorok kronis akibat sleep apnea. Latihan bernyanyi yang rutin, lapor peneliti, dapat mengurangi tingkat keparahan dengkuran, frekuensi mendengkur, dan volume suara dengkuran sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kualitas tidur peserta. Berbanding terbalik dengan yang tidak latihan bernyanyi. [irp]