Penggunaan Ponsel Dapat Mengganggu Tidur dengan Berbagai Cara

Anehnya, para peneliti tidak menemukan media sosial lebih buruk daripada aktivitas berbasis layar lainnya dalam hal mengganggu tidur.

“Jenis aktivitas layar tampaknya tidak terlalu berpengaruh dibandingkan dengan total waktu yang dihabiskan menggunakan layar di tempat tidur,” kata Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, penulis utama studi tersebut.

“Kami tidak menemukan perbedaan signifikan antara media sosial dan aktivitas layar lainnya, yang menunjukkan bahwa penggunaan layar itu sendiri merupakan faktor utama dalam gangguan tidur – kemungkinan karena perpindahan waktu, di mana penggunaan layar menunda tidur dengan menghabiskan waktu yang seharusnya digunakan untuk beristirahat,” tambahnya.

Jadi tiga kelompok

Secara keseluruhan, semakin banyak waktu yang mereka habiskan di depan layar setelah lampu padam, semakin terganggu tidurnya.

Tambahan satu jam waktu menonton layar setelah tidur meningkatkan kemungkinan gejala insomnia hingga 59%. Hal ini juga memperpendek durasi tidur rata-rata 24 menit.

Tetapi aktivitas spesifiknya – baik media sosial atau lainnya – tampaknya tidak membuat perbedaan.

“Mengingat meluasnya penggunaan layar di tempat tidur, kami bertujuan untuk mengeksplorasi hubungan antara berbagai aktivitas layar dan pola tidur,” tambah Hjetland.

“Kami menduga bahwa penggunaan media sosial mungkin lebih berkaitan erat dengan kualitas tidur yang buruk, mengingat sifatnya yang interaktif dan potensinya untuk menimbulkan rangsangan emosional.”

Cara menyesuaikan

"Jika Anda kesulitan tidur dan menduga bahwa waktu menonton layar mungkin menjadi faktornya, cobalah untuk mengurangi penggunaan layar di tempat tidur, idealnya berhenti setidaknya 30–60 menit sebelum tidur," saran Hjetland. "Jika Anda menggunakan layar, pertimbangkan untuk menonaktifkan notifikasi guna meminimalkan gangguan di malam hari."

Namun, para peneliti mengingatkan bahwa penelitian tersebut dilakukan dalam konteks budaya tunggal – Norwegia.

Kebiasaan tidur dan penggunaan teknologi mungkin berbeda di setiap wilayah. Selain itu, beberapa aktivitas layar yang dapat memengaruhi tidur dengan cara yang unik, seperti bermain game atau mendengarkan musik, dikelompokkan bersama. Itu berarti dampak dari setiap aktivitas mungkin tidak sepenuhnya dipahami.

"Studi ini tidak dapat menentukan kausalitas – misalnya, apakah penggunaan layar menyebabkan insomnia atau apakah siswa dengan insomnia lebih banyak menggunakan layar," kata Hjetland. "Studi ini juga tidak mencakup penilaian fisiologis, yang dapat memberikan wawasan yang lebih tepat tentang pola tidur."

Meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut, survei berskala besar ini menambah bukti yang berkembang bahwa penggunaan ponsel pada waktu tidur mungkin tidak memberikan manfaat apa pun selain merampas waktu istirahat kita

irp]

Dari Earth