Penggunaan Ponsel Dapat Mengganggu Tidur dengan Berbagai Cara

Klikhijau.com - Tidur sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik, bahkan berdampak pada prestasi akademis. Meski begitu, banyak orang yang kesulitan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup. Penyebabnya cukup beragam, salah satunya yang ditemukan sebuah studi yang dipimpin oleh para peneliti dari Institut Kesehatan Masyarakat Norwegia adalah penggunaan teknologi sebelum tidur, khususnya ponsel yang dapat merampas waktu istirahat manusia. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychiatry tersebut menyurvei lebih dari 45.000 orang dewasa muda di Norwegia. Para peneliti menemukan bahwa penggunaan layar atau ponsel setelah tidur meningkatkan risiko insomnia hingga hampir 60% dan mengurangi waktu tidur sekitar 24 menit setiap malam. Menurut para peneliti, penggunaan ponsel di tempat tidur dapat mengganggu tidur dalam berbagai cara. Notifikasi dapat mengganggu siklus tidur, waktu layar dapat mengurangi durasi tidur total, dan konten yang menarik dapat menunda waktu tidur. [irp] Selain itu, cahaya yang dipancarkan layar dapat mengganggu jam internal tubuh. Titik fokus penelitian tersebut adalah mahasiswa di pendidikan tinggi penuh waktu, berusia 18 hingga 28 tahun, dan mengeksplorasi dampak berbagai aktivitas layar— mulai dari media sosial dan permainan hingga podcast dan belajar. Tim menggunakan Survei Kesehatan dan Kesejahteraan Pelajar 2022, sebuah studi perwakilan nasional terhadap pelajar Norwegia, untuk mengumpulkan data. Peserta ditanya apakah mereka menggunakan layar setelah tidur dan berapa lama mereka menggunakannya. Para siswa juga melaporkan sifat penggunaan layar mereka – apakah menonton video, bermain game, menggulir media sosial, mendengarkan audio, menjelajahi internet, atau membaca materi pelajaran. Para individu berbagi rincian tentang kebiasaan tidur mereka: kapan mereka tidur dan bangun, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, seberapa sering mereka mengalami kesulitan tidur, seberapa mengantuk mereka di siang hari, dan berapa lama masalah tidur mereka berlangsung. [irp] Insomnia dalam penelitian ini didefinisikan sebagai mengalami kesulitan tidur malam hari dan kantuk di siang hari setidaknya tiga kali seminggu selama tiga bulan atau lebih. Anehnya, para peneliti tidak menemukan media sosial lebih buruk daripada aktivitas berbasis layar lainnya dalam hal mengganggu tidur. “Jenis aktivitas layar tampaknya tidak terlalu berpengaruh dibandingkan dengan total waktu yang dihabiskan menggunakan layar di tempat tidur,” kata Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, penulis utama studi tersebut. “Kami tidak menemukan perbedaan signifikan antara media sosial dan aktivitas layar lainnya, yang menunjukkan bahwa penggunaan layar itu sendiri merupakan faktor utama dalam gangguan tidur – kemungkinan karena perpindahan waktu, di mana penggunaan layar menunda tidur dengan menghabiskan waktu yang seharusnya digunakan untuk beristirahat,” tambahnya.

Jadi tiga kelompok

Peserta dikelompokkan menjadi tiga kategori: mereka yang hanya menggunakan media sosial di tempat tidur, mereka yang menggunakan layar tetapi tidak untuk media sosial, dan mereka yang terlibat dalam campuran aktivitas yang melibatkan media sosial. [irp] Secara keseluruhan, semakin banyak waktu yang mereka habiskan di depan layar setelah lampu padam, semakin terganggu tidurnya. Tambahan satu jam waktu menonton layar setelah tidur meningkatkan kemungkinan gejala insomnia hingga 59%. Hal ini juga memperpendek durasi tidur rata-rata 24 menit. Tetapi aktivitas spesifiknya – baik media sosial atau lainnya – tampaknya tidak membuat perbedaan. “Mengingat meluasnya penggunaan layar di tempat tidur, kami bertujuan untuk mengeksplorasi hubungan antara berbagai aktivitas layar dan pola tidur,” tambah Hjetland. “Kami menduga bahwa penggunaan media sosial mungkin lebih berkaitan erat dengan kualitas tidur yang buruk, mengingat sifatnya yang interaktif dan potensinya untuk menimbulkan rangsangan emosional.” [irp]

Cara menyesuaikan

Jika waktu menonton layar mengganggu waktu tidur Anda, para ahli mengatakan ada cara sederhana untuk menyesuaikannya. "Jika Anda kesulitan tidur dan menduga bahwa waktu menonton layar mungkin menjadi faktornya, cobalah untuk mengurangi penggunaan layar di tempat tidur, idealnya berhenti setidaknya 30–60 menit sebelum tidur," saran Hjetland. "Jika Anda menggunakan layar, pertimbangkan untuk menonaktifkan notifikasi guna meminimalkan gangguan di malam hari." Namun, para peneliti mengingatkan bahwa penelitian tersebut dilakukan dalam konteks budaya tunggal – Norwegia. Kebiasaan tidur dan penggunaan teknologi mungkin berbeda di setiap wilayah. Selain itu, beberapa aktivitas layar yang dapat memengaruhi tidur dengan cara yang unik, seperti bermain game atau mendengarkan musik, dikelompokkan bersama. Itu berarti dampak dari setiap aktivitas mungkin tidak sepenuhnya dipahami. [irp] "Studi ini tidak dapat menentukan kausalitas – misalnya, apakah penggunaan layar menyebabkan insomnia atau apakah siswa dengan insomnia lebih banyak menggunakan layar," kata Hjetland. "Studi ini juga tidak mencakup penilaian fisiologis, yang dapat memberikan wawasan yang lebih tepat tentang pola tidur." Meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut, survei berskala besar ini menambah bukti yang berkembang bahwa penggunaan ponsel pada waktu tidur mungkin tidak memberikan manfaat apa pun selain merampas waktu istirahat kita irp] Dari Earth