Tips Kesehatan Bagi Pelari Pemula

Klikhijau.com - “Bagi para pelari pemula, memperhatikan kesehatan dan keselamatan saat berlari sangat penting untuk memastikan Anda dapat menikmati olahraga ini dalam jangka panjang dan menghindari ce...

Kurni 2 tahun yang lalu
0
Tips Kesehatan Bagi Pelari Pemula
Bacakan Artikel
Kurni

Kurni

Kurni

Artikel terbaru dari Kurni (lihat semua)

Klikhijau.com - “Bagi para pelari pemula, memperhatikan kesehatan dan keselamatan saat berlari sangat penting untuk memastikan Anda dapat menikmati olahraga ini dalam jangka panjang dan menghindari cedera yang tidak perlu. Berikut kami sampaikan beberapa tips bagi Anda yang ingin mulai berlari.”

Berlari sesuai dengan kapasitas fisik dan memulai Dengan Perlahan:

Jika Anda belum terbiasa berlari, mulailah dengan berjalan kaki atau lari selama beberapa menit, kemudian berjalan lagi. Secara bertahap, tambahkan durasi lari Anda sampai Anda dapat berlari tanpa berhenti. Jangan terlalu cepat meningkatkan intensitas. Tubuh kita butuh waktu untuk beradaptasi dengan skema latihan. Hati-hati, meningkatkan jarak atau kecepatan terlalu cepat dapat menyebabkan cedera. Misalnya, seseorang yang meningkatkan jarak lari mereka dari 5K ke 10K dalam satu minggu mungkin mengalami rasa sakit di lutut.

Melakukan Pemanasan dan Pendinginan yang Tepat:

Baca Juga

Selalu mulai dengan pemanasan selama 5-10 menit dan melakukan pergangan dinamis sebelum berlari dan setelah berlari lakukan pendinginan dengan berjalan kaki dan peregangan.

Tujuan pemanasan ini sangat penting yaitu mempersiapkan tubuh kita dan persiapan otot untuk melakukan aktivitas lari, dan juga meminimalisir risiko cedera otot.

[irp]

Atur Jadwal Latihan Sesuai Tujuan, Jangan Melupakan Istirahat dan Recovery:

Buat jadwal latihan yang konsisten. Latihan lari 2-3 kali seminggu adalah ideal untuk pelari pemula. Anda bisa mulai dengan 20-30 menit per sesi dan secara bertahap meningkatkan durasi. Jarak juga ditingkatkan secara bertahap. Jangan terburu-buru meningkatkan jarak lari Anda. Tambahkan sekitar 10% dari total jarak yang Anda tempuh setiap minggu. Jadi jika minggu ini Anda berlari 10 kilometer, minggu berikutnya targetkan 11 kilometer saja, demikian seterusnya.

Ada banyak rencana pelatihan untuk 5K atau 10K yang tersedia secara gratis online, tetapi sesuaikan dengan kondisi tubuh anda. Mereka biasanya mencakup kombinasi lari, berjalan, dan istirahat untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Baca Selanjutnya
Pilih Halaman:
  • 1
  • 2

Post Tags