- Kembang Hujan - 12/01/2026
- Sebelum Polusi Tiba - 04/01/2026
- Perihal Pohon Durian di Belakang Rumah dan Anggrek Macang yang Menghuninya - 25/12/2025
Klikhijau.com – “Gagal diet,” tulis seorang teman di story Whatsappnya. Tulisan itu untuk mengomentari sendiri gambar yang ia posting.
Jam telah menunjukkan tengah malam ketika ia membuat status itu. Fotonya berupa cemilan. Yang artinya ia sedang ngemil tengah malam.
Ngemil tengah malam memang akan membat program diet berantakan, tak hanya itu, tapi juga mengancam kesehatan.
Namun, tahukah kamu, bahwa sebagian besar kebiasaan ngemil tengah malam dipicu oleh stres.
Bagaimana solusi paling baik dan efekti agar terhindar dari ngemil tengah malam? Menurut penelitian, solusi yang paling efektif adalah cukup tidur saat malam.
Sebab kualitas tidur malam yang terpenuhi akan melindungi kita dari tekanan stres keesokan harinya.
Menurut Chu-Hsiang Chang, salah seorang peneliti bahwa tidur membuat seseorang lebih berenergi dan jauh dari stres
“Kami percaya tidur bisa membantu para pekerja untuk menghadapi stres sehari-hari, karena tidur bisa membuat seseorang menjadi lebih berenergi dan merasa awas,” katanya seperti yang dimuat di Kompas.
Sesungguhnya penelitian yang menyebutkan kurang tidur akan membuat kita bereaksi berlebihan pada stressor (sumber stres) sudah banyak.
Kurang tidur juga membuat kita sulit mengambil keputusan terkait makanan secara sadar. Chang mengatakan, yang perlu diperhatikan adalah kualitas tidur, bukan hanya kuantitasnya.
Selain tidur, ini langkah apa perlu ditempuh agar terhindar dari kebiasaan ngemil tengah malam:
-
Usahakan sikat gigi
Biasanya orang setelah sikat gigi di malam hari akan menghindari makanan apa pu. Hal ini bisa mencegah keinginan untuk ngemil di malam hari. Merasa mulut dan gigi sudah bersih akan mencegah untuk ngemil setelah sikat gigi.
-
Sebaiknya menunda makan malam
Jika berencana tidur terlambat atau tidur larut, sebaiknya tunda jam makan malam dulu. Namun setidaknya sediakan waktu satu jam sebelum tidur agar makanan bisa dicerna dengan baik.
-
Tambahkan serat ke dalam makanan
Menambahkan serat dan protein ke makanan akan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Cobalah konsumsi gandum, biji-bijian, atau daging yang mengandung serat dan protein.
-
Perhatian perlu dialihkan
Untuk menghilangkan kebiasaan ngemil di malam hari, harus memulai dengan mengalihkan pikiran dari makanan ke hal lainnya.
Colalah dengan membaca buku atau menonton hingga merasa ngantuk. Atau hal-hal yang bisa mengalihkan dari makanan.
-
Beralih ke makanan rendah kalori
Bila mengemil sulit dihindari, cobalah sediakan camilan yang lebih sehat. Sediakan snack sayuran seperti potongan wortel, atau buah-buahan seperti apel. Selain itu, juga bisa mencoba makanan seperti almond, cherry, dan susu untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Jadi, selamat mencoba!
