Riset: Berolahraga Sebelum Sarapan Lebih Baik untuk Kesehatan

oleh -140 kali dilihat
Riset: Berolahraga Sebelum Sarapan Lebih Baik untuk Kesehatan

Klikhijau.com – Jika berolahraga di pagi hari, manakah yang sering Anda lakukan? Sarapan sebelum berolahraga atau setelah berolahraga?

Haruskah makan sebelum atau sesudah berolahraga di pagi hari? Perdebatan telah berlangsung selama bertahun-tahun.

Sebuah penelitian kecil di Inggris mengatakan, Anda membakar lebih banyak lemak jika makan setelah berolahraga. Penelitian ini menggunakan 30 pria gemuk atau kelebihan berat badan sebagai partisipan.

Partisipan yang makan setelah berolahraga membakar lemak dua kali lipat dibanding partisipan yang makan sebelum berolahraga.

KLIK INI:  Dehidrasi Saat Bangun Pagi, Ini Minuman Sehat yang Baik Dikonsumsi

Hal itu karena berolahraga di pagi hari tanpa makan terlebih dahulu, memaksa tubuh untuk beralih ke karbohidrat yang tersimpan. Karbohidrat ini dengan cepat hilang menjadi sel-sel lemak.

Selama 6 minggu penelitian, makan setelah berolahraga tidak kehilangan berat badan lebih banyak daripada kelompok yang makan sebelum berolahraga. Tetapi makan setelah berolahraga memperoleh efek yang lebih baik.

Berolahraga sebelum makan membuat otot-otot pria lebih responsif terhadap insulin yang mengendalikan gula darah tinggi. Hal tersebut mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

“Kelompok yang berolahraga sebelum sarapan meningkatkan kemampuan mereka merespon insulin yang jauh lebih besar. Kedua kelompok kehilangan jumlah berat yang sama dan mendapatkan tingkat kebugaran sama. Satu-satunya perbedaan adalah waktu asupan makanan mereka,” kata ahli fisiologi olahraga Javier Gonzalez, di University of Bath.

Hasil temuan peneliti

Studi tahun 2017 dari University of Bath yang mengamati 10 pria dan menemukan hasil yang sama. Kadar gula darah yang lebih rendah saat berolahraga sebelum makan membakar lebih banyak lemak.

Namun, kali ini para partisipan membakar lebih banyak kalori jika mereka sarapan lebih dulu.

Studi lain sebelumnya di tahun 2010 menemukan hasil yang serupa pada 28 pria sehat dan aktif secara fisik.

Satu kelompok tidak berolahraga, sementara yang lain menjalani latihan lari dan bersepeda pagi hari empat kali seminggu. Satu kelompok makan sebelum latihan dan yang lain makan setelahnya.

Mungkin tidak mengejutkan bahwa kelompok yang tidak berolahraga menambah berat badan. Tetapi kelompok yang makan sebelum berolahraga juga menambah berat badan. Ini berarti bertentangan dengan studi di tahun 2017.

Berdasarkan penelitian ini, berolahraga sebelum makan mungkin lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Bahkan jika itu tidak mengurangi ukuran pinggang Anda.

Jika Anda memilih berolahraga dengan perut kosong, tips dari US Figure Skating Association berikut bisa diterapkan agar jaringan otot tidak kram atau sakit.

  • Gunakan pemulihan empat R: rehydrate, replenish, repair, dan reinforce.
  • Selingi dengan minum air putih atau minuman olahraga.
  • Dalam 15 hingga 30 menit, makanlah makanan tinggi protein 4 banding 1.
  • Anda bisa memilih buah dan yogurt rendah lemak, atau pisang dengan selai kacang.
KLIK INI:  Sering Insomnia, Minum Teh Ini Bisa Membantu Mengatasinya