Mengandung Melatonin, 7 Makanan Ini Bikin Tidurmu Lelap di Malam Hari

Klikhijau.com – Tidur lelap di malam hari memang jadi dambaan semua orang. Kurang tidur atau tidur malam yang terganggu akan berpengaruh pada kualitas seseorang. Selain tidur lebih cepat, tidur lel...

Tim Redaksi 4 tahun yang lalu
0
Mengandung Melatonin, 7 Makanan Ini Bikin Tidurmu Lelap di Malam Hari
Bacakan Artikel

Klikhijau.com – Tidur lelap di malam hari memang jadi dambaan semua orang. Kurang tidur atau tidur malam yang terganggu akan berpengaruh pada kualitas seseorang.

Selain tidur lebih cepat, tidur lelap dan berkualitas juga bisa didapatkan karena konsumsi buah-buahan atau makanan tertentu. Jadi, tidak perlu minum obat tidur agar tidur lelap yah Sahabat Hijau, sebab dampaknya bisa lebih berbahaya.

Lalu, apa saja buah dan makanan yang bisa bikin tidur lebih lelap? Carilah buah yang mengandung melatonin tinggi. Kandungan melatonin sangat bermanfaat untuk kualitas tidur malam.

Melatonin merupakan hormon yang berfungsi mengatur siklus tidur-bangun sehingga sering juga dinamai hormon tidur. Apabila seseorang masalah susah tidur, umumnya disarankan mengonsumsi suplemen melatonin. Namun, selain suplemen, hormon ini juga sejatinya ada pada buah-buahan tertentu.

Baca Juga

Dikutip dari Tempo, Paula Doebrich, pakar gizi di Amerika Serikat, mengatakan bahwa melatonon merespons cahaya dan lebih banyak diproduksi saat gelap dan lebih sedikit saat terang.

“Itu juga bisa didapat dari makanan tertentu yang kita makan,” kata dia. Untuk mengetahui lebih jelas, berikut ini 7 buah atau makanan yang dapat membuat tidurmu lebih lelap di malam hari:


  1. Kacang


Kata Doebrich kacang-kacangan (semua jenis kacang), merupakan sumber melatonin terbaik.

"Pistachio dan almond memiliki jumlah tertinggi." Keduanya pun mengandung magnesium dalam jumlah yang baik, sebuah mineral yang dapat menunjang kualitas tidur malam lebih mantap.


  1. Susu


Menurut Doebrich susu sapi merupakan sumber melatonin. Pada segelas susu yang diminum sebelum tidur adalah pilihan terbaik.

Hal itu karena konsumsi susu di malam hari akan berkhasiat untuk kualitas tidur malam.


  1. Jus ceri


Jus ceri asam juga termasuk sumber melatonin terbaik. Namun, Doebrich mengingatkan bahwa tidak semua jus ceri mengandung jumlah melatonin yang sama.

"Perlu diingat bahwa temuan ini hanya berlaku untuk varietas ceri asam seperti Montmorency. Tidak semua ceri mengandung melatonin setinggi varietas ini," katanya.

Baca Selanjutnya
Pilih Halaman:
  • 1
  • 2

Post Tags