- Pantai yang Bersalin Nama - 13/04/2024
- Gadis Iklim - 07/04/2024
- Anak Kecil dalam Hujan - 30/03/2024
Klikhijau.com – Bagi kaum hawa setiap bulan akan merasakan tanda-tanda Premenstrual Syndrome (PMS). PMS merupakan kombinasi dari perubahan emosi, fisik, psikologi, dan suasana hati.
Biasanya terjadi selama kurang lebih tujuh hari sebelum menstruasi dan bisa berlanjut hingga menstruasi selesai.
Biasanya pula seminggu sebelum menstruasi terjadi, muncul jerawat, payudara nyeri, perut terasa kembung atau kram, sakit kepala, hingga bad mood.
Selain itu, tanda lainnya jika kaum hawa sedang PMS, yakni lekas marah, depresi, menangis, terlalu sensitif, dan sedih.
Menurut beberapa ahli, perubahan hormon adalah salah satu faktor penyebabnya. PMS adalah kondisi yang sangat umum terjadi. Sekitar 50 persen dari wanita yang menderita sindrom ini berusia sekitar 20-30 tahun.
Lalu bagaimana mengatasinya? Berikut tipsnya:
-
Kurangi konsumsi garam
Untuk menghindari perut yang tidak enak saat menstruasi, lebih baik tidak konsumsi garam berlebihan. Hal ini dikarenakan garam atau sodium membuat tubuh butuh lebih banyak air. Kebanyakan minum air dapat memicu perut kembung dan tidak nyaman.
-
Banyak bergerak
Ada baiknya banyak bergerak ketika masa PMS. Misalnya berjalan atau jogging, naik sepeda dan olahraga lainnya. Meski hal itu agak berat sebab saat PMS tubuh jadi malas bergerak.
Jika banyak bergerak maka akan membantu jantung untuk memompa darah sehingga dapat meredakan gejala PMS, seperti kelelahan, susah konsentrasi hingga depresi.
-
Tidur yang cukup
Jika memiliki jam tidur yang baik, maka saat masa PMS kamu bisa tidur nyenyak dan bisa melewati sakitnya menstruasi. Tak bisa dipungkuri PMS bisa membuat siklus tidur jadi berantakan
-
Asupan nutrisi tercukupi
Menjelang menstruasi, ada baiknya Anda perbanyak kalsium, magnesium, dan vitamin B-6. Konsumsilah susu, jus jeruk hingga sereal untuk mencukupi kebutuhan kalsium. Kalsium dapat meredakan gejala PMS seperti kelelahan dan depresi.
Kemudian ikan, ayam, buah dan juga sereal yang diperkaya untuk mendapatkan vitamin B-6. Sedangkan magnesium dari sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan juga biji-bijian.
Vitamin B-6 dan magnesium dapat membantu mengatasi berbagai gejala menstruasi, seperti depresi, kegelisahan, kembung, dan mengidam makanan.
-
Kurangi minuman kafein
Penelitian The American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan kafein terbukti meningkatkan gejala PMS, seperti mudah marah, gelisah, nyeri payudara, bisa juga kram.
Kondisi ini terjadi karena meningkatnya produksi prostaglandin, zat yang merangsang otot rahim berkontraksi untuk membantu pengeluaran darah menstruasi.
-
Banyak minum
Pastikan tubuh tidak dehidrasi dan tercukupi kebutuhan air minumnya. Air akan membantu memperlancar proses metabolisme dalam tubuh. Sehingga tak kekurangan cairan.
-
Cukupi kebutuhan gula
Selalu cukupi kebutuhan gula tubuhmu, terutama di pagi dan siang hari. Kamu bisa memperolehnya melalui secangkir teh hangat, kudapan manis, atau cokelat.
Pun demikian, bukan berarti boleh makan atau minum manis-manis sebanyak mungkin Untuk porsi tetap harus dijaga agar tidak berlebihan.
-
Batasi konsumsi yang berlemak
Batasi konsumsi makanan berlemak seperti jerohan, keju-kejuan, serta makanan yang digoreng dan tinggi kolesterol.
Begitulah, seoga bermanfaat
