- Defisit Narasi Lingkungan dalam Politik Lokal di Indonesia - 28/12/2023
- Demmatande, Pejuang Pemberani dari Kampung Paladan Mamasa - 10/11/2023
- Kota, Suhu Panas dan Ketimpangan Sosial - 02/11/2023
Klikhijau.com – Harus diakui bahwa momen lebaran idul fitri diwarnai dengan makan besar dan enak-enak. Selain makanan bersantan dan berlemak, ada pula daging yang tentu membuat kadar kolestrol dalam tubuh meningkat. Bila dibiarkan begitu saja, risiko penyakit tentu mengintai.
Ini harus diantisipasi dengan konsumsi buah. Seperti diketahui, buah mengandung serat tinggi yang menyehatkan.
Makan buah dapat menurunkan kolestrol sekaligus mengimbangi lemak jahat pada makanan. Lalu, buah apa saja yang efektif dapat menurunkan kolekstrol
Dilansir dari berbagai sumber, ada banyak buah yang kandungannya dapat melawan kolestrol, namun kami merangkum 6 diantaranya. Bukan tanpa alasan, buah ini relatif mudah dijumpai di mana-mana selain harganya yang juga murah.
Pisang, buah yang dapat dijumpai di mana-mana. Di kota apalagi di desa. Selain itu, ada banyak varian pisang yang dapat Anda pilih sesuai selesa dan ketersediannya di pasaran.
Pisang mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan menghambat penyerapan kolesterol. Pisang juga dapat membantu mengeluarkan kolesterol melalui sistem pencernaan serta mencegahnya pindah ke aliran darah agar tak menyumbat pembuluh darah.
Pisang yang masak dapat langsung dikonsumsi, tetapi bila ingin sedikit variasi dapat diolah dengan beragam sajian.
Seperti halnya pisang, tomat juga termasuk buah yang mudah didapat. Dijual di mana-mana bahkan dapat ditanam dengan mudah di halaman rumah. Tomat merupakan sumber vitamin A dan C serta mengandung antioksidan lycopene, senyawa yang efektif untuk mengurangi kadar kolesterol LDL.
Labu, salah satu buah yang disukai banyak orang karena multiguna. Dapat dikonsumsi sebagai sayuran maupun sebagai bahan kue. Para ahli botani memasukkan labu dalam kategori buah karena berasal dari bunga.
Labu kaya serat tapi rendah kalori, tinggi kalium dan antioksidan sehingga efektif untuk mencegah penyakit jantung bahkan kanker.
Kandungan fitosterol dalam labu dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Begitu juga dengan asam lemak omega-3 yang dapat menstabilkan tekanan darah dan membantu menurunkan tekanan darah.
Alpukat disukai karena banyak dikonsumsi dalam bentuk jus. Rasanya yang enak dan alami memang mengundang rasa ingin tambah setiap mencicipi buah satu ini. Selain dapat menurunkan kolestrol, buah ini juga dapat mengurangi risiko jantung dan stroke.
Alpukat adalah sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik, yang meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Sebuah studi Journal of American Heart Association pada 2015, menyebut, makan satu alpukat sehari dan diiringi diet rendah lemak berpotensi menurunkan kolesterol jahat hingga 13,5 mg/dL.
Apel diyakini sebagai buah yang efektif menangkal penyakit jantung. Walau tidak sembarang tumbuh, namun buah ini umumnya tersedia di mana-mana. Apel dapat mengurangi kadar kolesterol jahat berkat senyawa fenolik yang ditemukan dalam kulit apel.
Fenolik merupakan senyawa antioksidan yang meningkatkan fungsi sel yang sehat dan aliran darah yang baik.
Sepeti halnya buah apel yang tidak mudah tumbuh di semua tempat, buah pir juga relative mudah dijumpai. Rasanya yang manis menyegarkan menjadi pesona tersendiri dari buah satu ini.
Tidak hanya enak dimakan, buah pir memiliki serat pektin yang dapat mengikat kolestrol jahat dan membuangnya dari dalam tubuh.
Itulah 6 buah yang dapat menurunkan kolesterol dan relatif mudah dijumpai di mana-mana. Jadi, tak ada salahnya menyiapkan buah-buahan ini untuk rutin dikonsumsi pasca lebaran.
